摘要：一定避免突然的飲食不規律，平時怎麼喫就怎麼喫，有些家長認爲考前一定要大補，於是買了一些自認爲有營養的食物，但是有些考生對於一些食物過敏，或者是喫完之後腹瀉等等狀況，所以，飲食要正常，作息要規律，還有要清淡不要油膩。其實早上喫一個雞蛋就足以補充所需蛋白質，或者可以再添自制牛肉，牛肉富含 維生素B，有利於促進其他營養吸收。

緒論：

2020年的高考生確實有點“不幸”，但即使高考時間往後推了一個月，換個角度來看，我們的備考時間也多了一個月，在備考期間難免會有些心理障礙，緊張的心理，作爲家長還是不要太過施壓，即便沒有考上理想的大學，但至少只是在填志願的時候選擇變少了，但是人生是沒有改變的，起點可能不同，但人才到哪都會發光的。在補充知識的同時，還需注重飲食作息#加油吧考生#

我們還要注重飲食健康，我從以下兩面給分析：

一、注意飲食衛生

有一些家長在給孩子進補的同時，認爲喫什麼補什麼，便將自己所認爲能夠有用的東西給孩子進食，但是卻忘了一些飲食健康的問題，比如說一些不衛生的街攤小販販賣的“三無產品”還是不要給孩子們喫，至少在備考期間少喫，避免不必要的飲食衛生所導致的疾病感染，儘量在家安排營養餐

二、 飲食正常，作息規律

一定避免突然的飲食不規律，平時怎麼喫就怎麼喫，有些家長認爲考前一定要大補，於是買了一些自認爲有營養的食物，但是有些考生對於一些食物過敏，或者是喫完之後腹瀉等等狀況，所以，飲食要正常，作息要規律，還有要清淡不要油膩

飲食建議：

因爲高三期間運動量會減少，那麼免疫力多少會有所下降，我們可以適當的補充維生素，每天一顆檸檬水，或者維生素c泡騰片泡水，減少碳酸飲料的攝取

早餐：

1. 主食

早餐必須要喫，且需要以碳水化合物的主食，這樣才能給大腦供給能量。但不能過量，三分飽就行，我們自己也能感覺到平時喫太飽就容易犯困。

2. 鈣質

一杯牛奶有利於保持考生高效的思維能力。

3. 蔬菜

蔬菜中富含維生素 C 和葉酸，有利於考生保持良好的心態，緩解壓力

4. 蛋白質：

其實早上喫一個雞蛋就足以補充所需蛋白質，或者可以再添自制牛肉，牛肉富含 維生素B，有利於促進其他營養吸收。

推薦：

1.紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦

2.玉米粥、鮮肉燒賣、香樁豆腐

3.火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜

4.大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁

5.百合粥、炒麪、什錦蛋丁

——高三網

午餐：

1. 八分飽

中午不宜喫過飽，因爲下午的課程也很重要，如果過飽會給考生昏昏欲睡的狀態，不便備考

2. 清淡爲主

飲食清淡，告別油膩對於考生專注複習是非常有效的

1海帶肉絲 素什錦

2糖醋帶魚 炒素絲

3豬肝肉片 西芹蝦仁

4土豆牛肉片 菜花香菇

5豆腐乾肉丁 豌豆苗

——高三網

晚餐：

1.少喫肉類，保證睡眠質量

晚餐不建議多喫肉類，這樣不利於靜下心複習

2. 粗雜糧

例如：小米、山藥、薏米等 B 族維生素豐富、膳食纖維較多的粗雜糧

3. 新鮮水果和蔬菜

1蘿蔔丸子 白菜油豆腐.

2菠蘿炒鴨片 什錦炒蛋

3肉末豆腐 麻醬拌菜心.

4燴豆腐 炒菜心.

——高三網

加餐：

在備考期間，有些考生會備考到比較晚，但是如果餓了怎麼辦，這個時候當然不能再進食油膩食物，但是爲了有飽腹感，曾經作爲高考生的我選擇喝牛奶或者是酸奶，既不會油膩長胖，又增添飽腹感，喝酸奶的同時還有提神的感覺

最後還是祝各位考生能夠考上自己理想的大學

（PS：以上內容僅供參考）

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