相信在很小的时候，我们的爸妈都曾教育过我们，睡觉前一定不要吃东西，不然对肠胃不好，对身体不好之类的。包括我们长大之后，许许多多为了保持苗条身材的俊男靓女，也都一直秉承着这一“铁”的定律。那么事实呢？是不是真的在睡觉前吃了东西就会对身体不好，就会长胖呢？

睡觉前，吃完这些食物，更有助于提升睡敏质量，甚至起到清理肠道，达到通便效果。

下面就来和大家介绍一下，这些能给人带去高质量睡眠的优质睡前食物。

第一：菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

第二：温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

第三：蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

第四：燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。

第五：杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

第六：香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

虽然医学上也曾不断强调说，睡前一到两小时，不宜吃一些不易消化的食物，从而增加肠胃负担，影响身体健康。但小编上述所介绍的这些食物，都是比较易消化的水果，而且还能帮助你提升睡眠质量，起到美容养颜的效果呢！所以，睡前大鱼大肉自然不可取，但吃一些上面的这些水果食物，还是十分不错的选择。尤其是对于现在的年轻人来说，饮食本身就不规律，经常加班熬夜，失眠，睡前吃一些这些食物，效果绝对棒棒哒！