相信在很小的時候，我們的爸媽都曾教育過我們，睡覺前一定不要喫東西，不然對腸胃不好，對身體不好之類的。包括我們長大之後，許許多多爲了保持苗條身材的俊男靚女，也都一直秉承着這一“鐵”的定律。那麼事實呢？是不是真的在睡覺前喫了東西就會對身體不好，就會長胖呢？

睡覺前，喫完這些食物，更有助於提升睡敏質量，甚至起到清理腸道，達到通便效果。

下面就來和大家介紹一下，這些能給人帶去高質量睡眠的優質睡前食物。

第一：菊花茶

菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選,主要是因爲其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

第二：溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知,因爲牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。

第三：蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

第四：燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。

第五：杏仁

杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以喫少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

第六：香蕉

香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。

雖然醫學上也曾不斷強調說，睡前一到兩小時，不宜喫一些不易消化的食物，從而增加腸胃負擔，影響身體健康。但小編上述所介紹的這些食物，都是比較易消化的水果，而且還能幫助你提升睡眠質量，起到美容養顏的效果呢！所以，睡前大魚大肉自然不可取，但喫一些上面的這些水果食物，還是十分不錯的選擇。尤其是對於現在的年輕人來說，飲食本身就不規律，經常加班熬夜，失眠，睡前喫一些這些食物，效果絕對棒棒噠！