全民营养周｜这4种可以增加孩子免疫力的零食，每天还不到10元钱

摘要：以上这4种零食，建议家长可以每天选择任意三种给孩子吃，需要注意的是牛肉干不需要每天吃，避免买的牛肉干含盐量高，导致孩子盐摄入量超标哦。经常给孩子吃一些牛肉干，不仅能够帮助提高孩子免疫力，而且还可以预防贫血。

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提到零食，多数人觉得零食是不健康的食物，小孩子就要少吃零食。其实并不是所有的零食都是不健康的，有这么4种零食，如果经常给孩子吃，不仅没有危害，反而会提高孩子的免疫力。每天吃任意三种，基本都不到10元钱！

1. 酸奶：

酸奶是一类健康的奶制品，酸奶中含有丰富的益生菌，一般都是两种以上的益生菌。例如嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌、干酪乳杆菌、鼠李糖乳杆菌等。人体肠道存在的益生菌能促进消化，消除毒素，帮助提升人体的免疫力。如果肠道菌群失衡，则会导致免疫力降低。因此，适当给宝宝每天喝200ml的酸奶，是很有必要的。

酸奶的一般价格是2.5元~3元1盒（100g~200g的那种），建议挑选营养成分表碳水化合物＜11的，减少孩子糖的摄入。

2. 牛奶或者奶酪：

牛奶或者奶酪是可以作为孩子健康的零食摄入的，可以为孩子补充丰富的矿物质钙以及优质蛋白质。不仅可以帮助提高孩子免疫力，而且具有强健骨骼和促进生长发育的作用。研究表明，多喝牛奶可以预防儿童成年后的肥胖以及高血压、糖尿病等慢性疾病。

一般牛奶的价格是2.5元一盒（220ml），另外，昂贵的儿童奶并不一定适合儿童，不建议购买，很多都是添加了白砂糖的，容易增加孩子龋齿以及肥胖的风险。

3. 坚果：

有些家长认为坚果是热量比较高的食物，会让孩子发胖，于是就不给孩子吃坚果。这样的认识是不全面的，坚果虽然热量比较高，但是其中含有的脂肪更多的是不饱和脂肪酸。适当的摄入不饱和脂肪酸，对孩子的身体发育以及大脑发育都是有益处的。并且坚果属于高蛋白的食物，还含有丰富的矿物质以及维生素B，对提高孩子的免疫力大有帮助。平时建议家长每天给孩子吃些坚果，比如核桃仁、腰果、开心果、杏仁等。