半月板位于人体的膝关节，其主要作用是增强膝关节的稳定性，以及起到一个缓冲震荡的作用，如果半月板部位出现损伤，将严重影响患者的正常行动能力。

哪些行为会损伤半月板？

1、做急转急停动作

人在运动的时候膝关节如果有很急的扭转，或者是很急的停止，比如打篮球、踢足球时，急转急停来"晃"掉对手，也会损害人体的半月板。如果热身不充分、动作不规范，就很容易损伤半月板。在摔跤的时候膝盖是以一个不正常的姿势进行发力的话，那么很有可能就会损害人体的半月板。

2、撞击

踢球时腿和对手相撞、发生车祸腿撞到车上，也会造成半月板的损伤。膝盖突然发力，但是这个时候膝关节正好是在处于不正常的姿势的话，也是容易损伤半月板的，因为半月板卡在上下软骨之间。体重如果比较重的人在举重物的时候也比较容易损害半月板。

3、慢性损伤

很多人可能之前没有受过明显的外伤，但是平时的工作、家务劳累过重，尤其是需要经常蹲起，这也会造成半月板慢慢的出现劳损的症状。老年人如果有关节炎的话，很容易损害半月板。

4、半月板发育不好

一般来说正常的，半月板是月牙转的，但是如果有的人的半月板是满月行，并且还比较厚的话，那么这种半月板就有可能是在运动的时候发生撕裂而引起这样的情况。如果有些人半月板本身就发育不好，或者是心态不好的话，再正常的运动，也会损害人体的半月板。

半月板损伤能自愈吗

如果半月板损伤了的话，会出现膝盖会疼，膝盖会肿，或者是膝盖被卡住的症状。半月板损伤是不能自愈的，需要进行手术修复，所以大家在日常生活中一定要保护好自己的半月板，避免运动损伤，一般来说半月板损伤多发生于用腿量较大的人群，比如爱好长跑、举重、打球的人群一定要多加注意。运动前后做好热身拉伸，避免半月板受损。

如何预防半月板损伤？

1、做好准备活动

在运动前应该要充分做好准备活动，运动前应该将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开，同时，加强股四头肌的力量练习，使膝关节的负担量相应就会减少，预防半月板受到损伤。

2、注意运动姿势

在运动的过程中，还要保持正确的运动姿势，正确的运动模式会使肌肉得到更大的刺激，提升运动效果。避免不良的运动姿势很容易在运动的过程中造成半月板的损伤。此外，在运动的过程中，还应该穿着合适的运动鞋。

3、合理控制运动量

要合理安排运动量，不要在疲劳状态下进行体育运动，不要让膝关节局部负荷过大，防止髌骨劳损，并且在训练后保证有足够的恢复时间，这样可以有效防止半月板损伤。

4、佩戴护具

在运动时，佩戴护具后再进行运动，可以有利于预防半月板出现损伤，尤其是运动时伴有高危险的动作，更加是需要佩戴护具，然后再进行运动，这是为了避免意外发生导致半月板出现损伤的情况。

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