食物分好坏，有的食物吃到肚子里补充人体需要的各种营养元素，对孩子的生长发育是有好处的，而有的食物吃到肚子里除了摄入了大量的能量之外，没有起到任何作用，反而为健康埋下“杀手”。

不同的食物营养成分不同，这里就涉及到了一个名词——“营养密度”，营养密度越高的食物越有营养价值，相反，营养密度很低，则不适合孩子食用。

可是现实生活中，营养密度超级低的垃圾食品却往往是孩子们的最爱，家长们的表现往往是，只要孩子喜欢，就买给孩子吃。

3种好食物，推荐给家长

营养密度高的食物，不仅能够补充孩子身体发育需要的各种必须微量元素以及各种维生素和矿物质，有的食物还能够在一定程度上促进孩子长高，因为其中富含有维生素D和钙元素，有利于孩子补钙，和促进钙元素的吸收。

1、 猕猴桃

猕猴桃含有非常丰富的矿物质，包括钙、铁、磷，还含有丰富的胡萝卜素和各种维生素，其中维生素C、维生素A、叶酸的含量很高。

因为其中含有丰富的钙元素，对孩子来说，是不错的“促进长高”的水果，且猕猴桃入口甜润，实在是孩子们的不错选择。

2、 有机花菜

有机花菜很常见，虽然常见价格也便宜，营养价值却很高。

有机花菜同样富含丰富的矿物物质和维生素，其中钙、铁、磷的含量很高，除此之外还含有丰富的蛋白质、食物纤维，是妈妈们得不错选择。

之所以说有机花菜是天然的增高剂，跟其中含有丰富的钙元素有直接的关系，钙元素是骨骼增长的必须元素，钙元素供应充沛，孩子的骨骼才会最大限度生长。

3、 南瓜

南瓜容易种植，也易活，一个藤蔓就可以长出不少南瓜，可是南瓜虽然很廉价，但是营养价值不容小觑。

南瓜中含有丰富的钙、铁、磷、钾、钠、锌、锰等等，还含有丰富的维生素A、胡萝卜素、维生素C等，以及膳食纤维、蛋白质等等。

难过的营养密度非常高，对于避免儿童出现“隐性饥饿”非常有效果，我们应该多让孩子吃南瓜。

同样的，因为富含钙元素，有利于孩子的骨骼生长，是不错的天然增高剂。

这三种食材都十分常见，除了猕猴桃价格贵一些，其他两样都是“白菜价”，我们应该充分利用起来，否则就亏大了。

孩子长高一些，想必是每个家长的希望，遗传虽然在 一定程度上影响着身高，但是遗传不会决定身高，如果充分利用成长过程中的各种现有条件，孩子可以在遗传身高的基础上多长5公分，完全不是问题。

想要孩子长高，也要注意以下几点：

1、 睡眠质量很关键

孩子的骨骼生长，前提是软骨细胞分裂，然后再逐渐硬化，宏观表现就是孩子的骨骼生长了，孩子身体长高了。

而软骨细胞分裂需要有“催化剂”，这里的催化剂就是生长激素，而人体生长激素大量分泌的时间段是在熟睡的过程中，睡眠质量差，生长激素分泌受到影响，软骨分裂受到影响，身高自然受到影响。

2、 运动促进长高

在孩子身体发育的过程中，运动也起到了不容忽视的作用。

一些弹跳运动，比如说跳绳、篮球、排球等等，需要参与运动的人不断弹跳，而弹跳的过程直接促进软骨细胞分裂，进而促进人体长高。

经常运动的人，身高会在原来身高基础上增加至少4公分。

3、 多晒太阳

多带孩子参加户外运动，也有助于孩子身体发育，这是因为光线的照射有助于人体钙元素的吸收。

孩子摄入大量的钙元素，并不一定会吸收为己用，人体吸收钙元素主要靠人体内的维生素D的促进作用，而光照有助于人体内的维生素D的生成，如此就达到了促进人体内吸收钙元素的结果。