據統計，我國6歲~17歲的青少年兒童，超過六成的人睡眠時間不足8個小時，這就說明我國青少年兒童普遍睡眠不足。睡眠不足容易導致肥胖，氣色會越來越差，脾氣暴躁易怒，長期睡眠不足的人還會出現神經衰弱、抑鬱等嚴重的問題。睡眠不足的學生在上課的時候易犯困，這樣就跟不上老師的講課速度，會錯過很多知識點，影響學習成績。

那麼是什麼原因導致越來越多的青少年睡眠時間越來越少呢？

作業問題。

現在中小學生的作業量越來越繁重，還有各種各樣的課外補習班興趣班，孩子的時間被佔據的滿滿當當的，經常晚上要做作業做到11點12點，早上6點甚至更早又要起來繼續學習。中午也忙着做作業，沒有時間進行午休。

電子產品。

現在每個家庭都有各種各樣的電子產品。大多數家長不嚴格控制孩子使用電子產品的次數和時間。相反，他們喜歡用手機作爲獎勵，讓孩子完成作業。很多孩子做完作業後會拿起手機或iPad聊天或玩網絡遊戲。玩遊戲很容易上癮。如果你不贏，你就不會停下來。不知不覺，時間結束了。一些沒有自制力的孩子會在父母睡覺後偷偷躲在被子裏繼續玩手機。最嚴重的問題是，很多家長經常在孩子面前玩手機或電腦，沒有給孩子樹立好榜樣。

環境的干擾。

有些孩子居住的環境附近在施工或者有舉辦什麼大型活動，聲音很大，這些聲音對於要睡覺的人來講是噪音，不僅不能好好睡覺，反而會被吵的心跳越來越快，變得焦慮。還有光也是會干擾睡眠的，有些大人擔心孩子睡覺的時候會害怕就會把燈開着，但是光會抑制褪黑激素的形成，而褪黑激素是幫助睡眠的激素。

那麼，就需要家長幫助孩子提高睡眠質量，改善孩子不好的睡眠狀況。

不要給孩子報那麼多的補習班。

平常學校裏的作業已經很多了，都要做到半夜，孩子的身體是肉做的，也不是機器人，哪裏承受得了這麼繁重的工作量。減少給孩子報各種各樣的補習班，並幫助孩子提高學習效率，早一點完成作業，早一點上牀睡覺。

建立好的睡眠環境。

保證孩子的房間乾淨整潔，孩子的牀上用品要適合孩子使用。在孩子睡覺的時候，保證房間是黑暗的，不要有光，也不要發出強烈的會影響睡眠的聲音，房間要能儘量隔絕噪音。

培養好的睡眠習慣。

牛奶是助眠的，每天晚上在睡前給孩子來一杯熱牛奶。同時讓孩子多泡腳，泡腳不僅可以促進睡眠，還可以讓身體變的更加健康。也要教育孩子晚上不要劇烈運動，劇烈運動會加快心跳，使人變得興奮，難以入睡。睡前不要看太久的電子產品，也不要喫很多東西，肚子的飽腹感會讓人很難受，不容易睡着。

合理飲食，適當運動。

學習任務再重也要按時有規律的進行，一日必須喫，多喫水果蔬菜魚類。在下午的時候帶孩子進行適當的體育運動，打打羽毛球，跳跳繩，讓孩子自己和同學打打籃球等，運動過後的疲倦感會讓孩子更快的入眠。

家長平時自己就要做好表率，不要總是熬夜，也不要總是在孩子面前玩手機。要給孩子普及睡眠不足的危害，告訴他們睡眠的重要性，讓他們重視睡眠。睡眠對孩子來講是至關重要的，每個家長都應該嚴格把控。