有的人胖着，但已经瘦了，有的人胖着，却会一直胖下去。

很多小伙伴说，我想减脂，

但是我真心不想学那么多的理论知识，

本身工作已经很累。

还要我不断深造，不断提升，太吃力了。

有没有简单的几招让我平平常常滴变瘦下来。

小秘书告诉你：有。

我们就用平时的生活点滴

让大家在平常的生活中瘦下去。

基本思路就是从腹部减脂开始，

因为肠胃消化系统都聚在腹部，

腹部一旦凸起就是发胖的前兆。

既然肥胖的根本原因是腹部的脂肪囤积，

那减肥就要从这里入手。

1、起床后空腹喝两杯水

很多胖一点的小伙伴其实身体里的水分很多，但是可以流动的水分不足。因此食物残渣会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，直接导致的就是便秘。只有及时补充水分，才可以提升肠道蠕动，帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。记住，早起先喝温水。

2、把晚餐提前一点

我们一般建议睡前4小时，就不吃东西了，因为这个时候吃最容易发胖。

我们建议晚上大家多吃粗粮，总分量少吃，这样让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。如果晚上实在饿到心慌，我们建议吃一个黄瓜或者番茄之类的水果，消除饥饿感。

3、吃上有点小心机

计算卡路里、观察分量、不吃垃圾食品。多吃蔬菜和粗粮，适当可以吃蛋白质含量高的食物，另外适当多吃一些富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收。

4、按摩瘦肚子

这是一种最常用的腹部减肥法，提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的废物排出体内。

每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉。揉的次数32下为一组，可以是一组或者好几组。

5、看电视靠墙站

饭后半个小时候，我们很多人会选择坐下来看手机或者看电视，这个时候，我们做一个小小的改变吧，就是靠墙站立：紧贴墙壁。

注意姿势，坚持20分钟就行，开始肌肉会发酸，但是坚持久了你会发现，肚子小了，身体轻了。

6、饭后下楼溜达30分钟

饭后最好不要呆家里，下楼溜达才重要，多散散步，呼吸新鲜空气。一般建议持续快走30分钟，开始慢，后面快，有助于肠胃的消化，还有助于减脂，轻松又简单。

7、扭呀扭呀扭呀扭呀扭

随时随地做！首先起身站立，挺胸收腹，然后腰部用力开始左右扭动五分钟，每天都要坚持，保证能帮甩掉多余赘肉，恢复平坦小腹。

8、学会腹式呼吸

腹式呼吸的练习：仰躺/站立，松腰带，放松肢体，思想集中，也可说是进入气功态。注意姿势，每口气坚持15～20秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸5次。坚持两个月，效果很不错。

9、缩腹走路法

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

10、一组懒人操

没啥要领，动作也不难，只要跟着做做。

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