有的人胖着，但已經瘦了，有的人胖着，卻會一直胖下去。

很多小夥伴說，我想減脂，

但是我真心不想學那麼多的理論知識，

本身工作已經很累。

還要我不斷深造，不斷提升，太喫力了。

有沒有簡單的幾招讓我平平常常滴變瘦下來。

小祕書告訴你：有。

我們就用平時的生活點滴

讓大家在平常的生活中瘦下去。

基本思路就是從腹部減脂開始，

因爲腸胃消化系統都聚在腹部，

腹部一旦凸起就是發胖的前兆。

既然肥胖的根本原因是腹部的脂肪囤積，

那減肥就要從這裏入手。

1、起牀後空腹喝兩杯水

很多胖一點的小夥伴其實身體裏的水分很多，但是可以流動的水分不足。因此食物殘渣會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，直接導致的就是便祕。只有及時補充水分，纔可以提升腸道蠕動，幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。記住，早起先喝溫水。

2、把晚餐提前一點

我們一般建議睡前4小時，就不喫東西了，因爲這個時候喫最容易發胖。

我們建議晚上大家多喫粗糧，總分量少喫，這樣讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部纔不會囤積脂肪，也纔可能擁有平坦的小腹。如果晚上實在餓到心慌，我們建議喫一個黃瓜或者番茄之類的水果，消除飢餓感。

3、喫上有點小心機

計算卡路里、觀察分量、不喫垃圾食品。多喫蔬菜和粗糧，適當可以喫蛋白質含量高的食物，另外適當多喫一些富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前喫一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收。

4、按摩瘦肚子

這是一種最常用的腹部減肥法，提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的廢物排出體內。

每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆時針方向揉，後按順時針方向揉。揉的次數32下爲一組，可以是一組或者好幾組。

5、看電視靠牆站

飯後半個小時候，我們很多人會選擇坐下來看手機或者看電視，這個時候，我們做一個小小的改變吧，就是靠牆站立：緊貼牆壁。

注意姿勢，堅持20分鐘就行，開始肌肉會發酸，但是堅持久了你會發現，肚子小了，身體輕了。

6、飯後下樓溜達30分鐘

飯後最好不要呆家裏，下樓溜達才重要，多散散步，呼吸新鮮空氣。一般建議持續快走30分鐘，開始慢，後面快，有助於腸胃的消化，還有助於減脂，輕鬆又簡單。

7、扭呀扭呀扭呀扭呀扭

隨時隨地做！首先起身站立，挺胸收腹，然後腰部用力開始左右扭動五分鐘，每天都要堅持，保證能幫甩掉多餘贅肉，恢復平坦小腹。

8、學會腹式呼吸

腹式呼吸的練習：仰躺/站立，松腰帶，放鬆肢體，思想集中，也可說是進入氣功態。注意姿勢，每口氣堅持15～20秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸5次。堅持兩個月，效果很不錯。

9、縮腹走路法

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

10、一組懶人操

沒啥要領，動作也不難，只要跟着做做。

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