學會一樣養護自己的小方法，並且堅持一輩子

我們一直教大家學會靜蹲，

對於我們膝蓋周邊肌肉的保護有很大幫助。

今天我們和大家分享一種

其實很舒服就可以讓身體變瘦的方法。

叫做——“靠牆倒臥式”。

就是每天下班回家把雙腳靠在牆壁上放一會兒。

期間可以聽聽音樂，這是一種放鬆和享受。

“靠牆倒臥式”結合倒立姿勢的好處：可以緩解我們疲勞，改善血液循環，改善我們的水腫體質。如果你背部比較僵硬，可以準備一個軟墊子。

這個動作到底有什麼好處？

小夥伴首先會問我，這個動作到底有什麼好處？

第一個福利是：細腿。

這麼做做怎麼就可以細腿呢？因爲這麼做，堅持做，解大腿和雙腳的水腫。

因爲我們整天坐在辦公室，缺乏運動，其實身體裏的水分是無法充分排泄出去的，這些水分大多數在哪裏呢？水往低處流，自然都在沉積在下半身。這個時候，如果你通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適就會得到緩解。

第二個福利是：美腿。

我們在減脂過程中，有氧運動是一直伴隨我們左右的，其實我們的腿部是處於緊張的狀態的，通過這個動作，其實可以緩解我們腿部的疲勞。僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。只要堅持下去，我們在運動過程中不僅不會粗腿，更重要的是會讓我們腿部線條變得更好。

第三個福利是：瘦身。

不費力的倒立，把倒立的好處全佔了。

這麼做有什麼好處呢？一是讓血壓正常；二是讓體液流動；三是促進消化。可以促進我們的食物消化，提升我們的新陳代謝，基礎代謝提升了，食物也消化掉代謝掉了，我們自然就不會胖，你懂了吧。

第四個福利是：健康。

做腿向上靠牆式，爲的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。

第五個福利是：愉悅。

每天堅持做這個動作，可以便讓你平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進入寧靜的狀態。我們都知道，減肥過程是一個堅持的過程，其實過程中各種困難出現的時候，我們會出現內心的焦躁，如果每天做這個動作可以緩解我們在減肥堅持過程中的焦慮，讓堅持下去成爲可能。這個動作與其說是一種動作，其實更像一種診療。

那麼，抬腿靠牆式該如何呢？

第一步：

找到對你最爲有效的位置，根據墊子移動你身體，直至讓腿靠在牆上，並儘量保持垂直；如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點。

第二步：

感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹，閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；用腹式呼吸自然呼吸，肚子鼓起來，小下去，鼓起來，小下去……保持10-15分鐘；

第三步：

放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。可以播放一些舒緩的音樂，讓身心得以放鬆。

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