5月18日一早，章子怡分享自己产后首度开工的vlog，用视频记录下自己产后复出工作的点滴。

从视频来看，尽管章子怡无论是身材还是状态都显得极为不错，但在发文中，章子怡聊起了自己的产后困扰，从不间断的备奶，没有整夜觉的疲惫，到要把松弛的肚皮瘦回去。

在分享产后恢复最难的部分，章子怡感慨到：“生完弟弟后，对我最难的是体能恢复，当然还有被再一次撑爆的肚皮”。

更是喊话“每天的运动不能少，辛苦，但没有选择！带娃、修身、工作，缺一不可”的同时，也为所有产后复工的妈妈们一起加油打call。

章子怡所遇到的产后恢复难题——松弛的肚皮，她利用开工的间隙，做起平板支撑来，并坚持了1分30秒。

平板支撑是通过增加不稳定性，加大腹部肌肉训练的强度。针对腹部赘肉和腹直肌分离，甩掉大肚腩！

明星也和普通人一样，生完宝宝也会身材走样，但即使这么辛苦，章子怡仍然满面笑容用乐观的态度去面对。

可从孕期到生产，且不说身份的转变需要适应，很妈最难以接受的就是身体、身材的变化。

臃肿的大肚腩，回不去的水桶腰，肚皮被撑大，犹如吹起来的气球放了气，变得褶皱而松弛，十分难看。

之前国外的一位妈妈，她是一名专业的长跑运动员。她在ins上发了一组真实的照片。

刚刚生完老大的时候，恢复得也还好。在老大才2、3个月大的时候，怀上了老二。

因为本身比较瘦，怀老二的时候身体还没完全恢复，肚子显得特别大。生完二胎以后，肚子还这么鼓。

等到老大一岁半、老二都半岁大了，身材还没有完全恢复。肚皮很松弛，布满了妊娠纹的褶皱，肚皮下面似乎有个洞，几个手指头都可以伸进去。

就是这样的一位专业运动员，也没能逃脱腹直肌分离！

01为什么会腹直肌分离？

在孕期随着子宫的增大，腹直肌压力增加，同时挤压其他脏器使它们偏移自己的位置，腹腔因此变得越来越拥挤。

在这两个压力的作用下，腹直肌的压力巨大，导致腹直肌的肌纤维拉长。

平行连接的左右两束腹直肌逐渐被拉长、拉开，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。

02 腹直肌分离要怎么训练

首先要注意：在进行腹直肌分离治疗之前，要先检测盆底肌的肌力。肌力达到三级以上才能进行腹直肌分离治疗，盆底肌是支持、承托、受力结构，盆底肌力量增强，腹部肌肉锻炼才能有效。

训练动作一：腹式呼吸

以膈肌运动为主，配合腹部运动。主要是锻炼腹横肌，达到从内部收回腹部。具体方法如下：

全身放松，采取仰卧姿势，尽量用大嘴吸气和呼气，整个过程中保持胸部不扩张。吸气时尽量向外扩张腹部，停顿5-10秒，呼气时尽量向内收缩腹部，停顿5-10秒，这是一个循环。一般每次5-10分钟，每天3-4次。

动作二：平板支撑

俯卧，肘关节与肩关节垂直，膝关节离开地面保持上身平行于地面。保持身体稳定，停留1分钟，在动作标准的情况下，保持时间越长越好。

该动作难度较大，建议产后半年后开始练习。

动作三：仰卧抬腿

仰卧，双腿弯曲，双脚与髋同宽，双手放身体两侧。

呼气抬腿，膝关节弯曲90度，吸起落下，双脚交替。每组6-8次，每侧2-3组。

腿落下时腰椎不要拱起，保持骨盆中立位。

注意：

产后想要消除小肚腩，一定要进行专业的评估，确定腹直肌分离的程度，在康复治疗师的指导下进行腹直肌分离的恢复，然后才能进行相关的腹部肌肉锻炼，不然只会越做问题越严重。

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