5月18日一早，章子怡分享自己產後首度開工的vlog，用視頻記錄下自己產後復出工作的點滴。

從視頻來看，儘管章子怡無論是身材還是狀態都顯得極爲不錯，但在發文中，章子怡聊起了自己的產後困擾，從不間斷的備奶，沒有整夜覺的疲憊，到要把鬆弛的肚皮瘦回去。

在分享產後恢復最難的部分，章子怡感慨到：“生完弟弟後，對我最難的是體能恢復，當然還有被再一次撐爆的肚皮”。

更是喊話“每天的運動不能少，辛苦，但沒有選擇！帶娃、修身、工作，缺一不可”的同時，也爲所有產後復工的媽媽們一起加油打call。

章子怡所遇到的產後恢復難題——鬆弛的肚皮，她利用開工的間隙，做起平板支撐來，並堅持了1分30秒。

平板支撐是通過增加不穩定性，加大腹部肌肉訓練的強度。針對腹部贅肉和腹直肌分離，甩掉大肚腩！

明星也和普通人一樣，生完寶寶也會身材走樣，但即使這麼辛苦，章子怡仍然滿面笑容用樂觀的態度去面對。

可從孕期到生產，且不說身份的轉變需要適應，很媽最難以接受的就是身體、身材的變化。

臃腫的大肚腩，回不去的水桶腰，肚皮被撐大，猶如吹起來的氣球放了氣，變得褶皺而鬆弛，十分難看。

之前國外的一位媽媽，她是一名專業的長跑運動員。她在ins上發了一組真實的照片。

剛剛生完老大的時候，恢復得也還好。在老大才2、3個月大的時候，懷上了老二。

因爲本身比較瘦，懷老二的時候身體還沒完全恢復，肚子顯得特別大。生完二胎以後，肚子還這麼鼓。

等到老大一歲半、老二都半歲大了，身材還沒有完全恢復。肚皮很鬆弛，佈滿了妊娠紋的褶皺，肚皮下面似乎有個洞，幾個手指頭都可以伸進去。

就是這樣的一位專業運動員，也沒能逃脫腹直肌分離！

01爲什麼會腹直肌分離？

在孕期隨着子宮的增大，腹直肌壓力增加，同時擠壓其他臟器使它們偏移自己的位置，腹腔因此變得越來越擁擠。

在這兩個壓力的作用下，腹直肌的壓力巨大，導致腹直肌的肌纖維拉長。

平行連接的左右兩束腹直肌逐漸被拉長、拉開，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象被稱爲腹直肌分離。

02 腹直肌分離要怎麼訓練

首先要注意：在進行腹直肌分離治療之前，要先檢測盆底肌的肌力。肌力達到三級以上才能進行腹直肌分離治療，盆底肌是支持、承託、受力結構，盆底肌力量增強，腹部肌肉鍛鍊纔能有效。

訓練動作一：腹式呼吸

以膈肌運動爲主，配合腹部運動。主要是鍛鍊腹橫肌，達到從內部收回腹部。具體方法如下：

全身放鬆，採取仰臥姿勢，儘量用大嘴吸氣和呼氣，整個過程中保持胸部不擴張。吸氣時儘量向外擴張腹部，停頓5-10秒，呼氣時儘量向內收縮腹部，停頓5-10秒，這是一個循環。一般每次5-10分鐘，每天3-4次。

動作二：平板支撐

俯臥，肘關節與肩關節垂直，膝關節離開地面保持上身平行於地面。保持身體穩定，停留1分鐘，在動作標準的情況下，保持時間越長越好。

該動作難度較大，建議產後半年後開始練習。

動作三：仰臥抬腿

仰臥，雙腿彎曲，雙腳與髖同寬，雙手放身體兩側。

呼氣抬腿，膝關節彎曲90度，吸起落下，雙腳交替。每組6-8次，每側2-3組。

腿落下時腰椎不要拱起，保持骨盆中立位。

注意：

產後想要消除小肚腩，一定要進行專業的評估，確定腹直肌分離的程度，在康復治療師的指導下進行腹直肌分離的恢復，然後才能進行相關的腹部肌肉鍛鍊，不然只會越做問題越嚴重。

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