审阅者: 王天成(首都医科大学附属北京世纪坛医院)

孩子们可以时常放松一下，来看看自己最喜爱的电视节目吧！只要看的是好的电视节目，每天看 1~2 个小时是完全没有问题的。

但是，如果看电视的时间超过 2 小时，则意味着孩子们很少有时间站起来四处走动，做一些身体所需的运动。

孩子们需要选择要观看的节目和要跳过的节目，这样就可以减少看电视的时间，而留出更多的时间和朋友一起玩耍、运动和散步。

为了帮助孩子们作出决定，需要先制定一份电视节目清单。

在下次打开电视时，可以记录下节目名字。而且，在观看的过程中，可以想想这个节目想表达什么，以及给你的感觉如何。

在节目结束后，孩子们可以通过“点赞”或“差评”，来给这个节目打分，并将评分写在节目名字旁。

“点赞”代表这档节目你还想继续看。“差评”代表这档节目对自己没有吸引力，而让你想去选择踢足球、散步等能使思维活跃的电子游戏。

思考以下问题：

你是在换台时偶然发现这个节目的吗？还是你一直都在看？

你的朋友是否也在看这个节目？

这些问题能够帮助孩子们弄清楚这个节目对你是否真的很重要，并能让自己选择“点赞”。

如果只是因为朋友在看这个节目，而不是因为自己想看，那么可以给个“差评”。

思考以下问题：

你喜欢这个节目吗？

你最喜欢它什么？

你不喜欢它什么？

如果孩子们能想到喜欢这个节目的积极方面，那就可以“点赞”。但如果想到的更多是不喜欢的地方，那么可以给个“差评”。

思考以下问题：

它让你生气或者伤心了吗？

它有没有让你想破坏某些东西或者伤害某些人的冲动？

它让你对自己、家人或朋友的感觉是好还是不好？

它让你放松了吗？

有暴力色彩的节目会让孩子们产生暴力倾向，让自己感觉糟糕的节目会带来负面的影响。而这些都是我们不需要的，因此可以给“差评”。

放松和运动对你有好处。因此让你感觉开心和平静的节目，以及让你想四处走动的节目都应该“点赞”。

思考以下问题：

节目中的角色之间彼此是友好相处吗？还是存在勾心斗角？

节目中的角色是否做了你父母不希望你做的事？

节目有出现暴力吗？

观看含有暴力色彩或不健康习惯的节目会对儿童和父母造成不良影响，这是谁都不愿看到的。

如果孩子们对以上问题的回答都为“是”，那么要给这个节目“差评”，以后不再看了。

思考以下问题：

是否插播了过多的商业广告？

广告中是否宣传了不健康的产品，例如快餐或汽水？

这些广告是否让你有想买的冲动？

孩子们往往会看到形形色色的商业广告，但可能会忽略这些广告对自己的影响。孩子们需要保持理智，并注意广告想要推销产品。

如果孩子们看到了关于不健康食品和产品的广告，而又很难忽略它们，那么最好给这个节目一个“差评”。

孩子们每天看电视的时间不宜超过 2 小时。所以，在打开电视前，最好先检查下的节目清单，跳过“差评”节目，仅将时间用来观看“点赞”的节目。

但即使在看好的电视节目，一次也不要超过半小时或一小时。

在孩子们完成所有重要的事情之后（例如上学、运动、活动和家庭作业），看电视便成了一种享受。

而且，如果有录像机的话，可以用它录下自己最喜欢的节目，这样就可以在合适的时候观看，也可以在插播广告时选择快进，以跳过这些广告，而不必浪费时间观看它们。

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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