審閱者: 王天成(首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院)

孩子們可以時常放鬆一下，來看看自己最喜愛的電視節目吧！只要看的是好的電視節目，每天看 1~2 個小時是完全沒有問題的。

但是，如果看電視的時間超過 2 小時，則意味着孩子們很少有時間站起來四處走動，做一些身體所需的運動。

孩子們需要選擇要觀看的節目和要跳過的節目，這樣就可以減少看電視的時間，而留出更多的時間和朋友一起玩耍、運動和散步。

爲了幫助孩子們作出決定，需要先制定一份電視節目清單。

在下次打開電視時，可以記錄下節目名字。而且，在觀看的過程中，可以想想這個節目想表達什麼，以及給你的感覺如何。

在節目結束後，孩子們可以通過“點贊”或“差評”，來給這個節目打分，並將評分寫在節目名字旁。

“點贊”代表這檔節目你還想繼續看。“差評”代表這檔節目對自己沒有吸引力，而讓你想去選擇踢足球、散步等能使思維活躍的電子遊戲。

思考以下問題：

你是在換臺時偶然發現這個節目的嗎？還是你一直都在看？

你的朋友是否也在看這個節目？

這些問題能夠幫助孩子們弄清楚這個節目對你是否真的很重要，並能讓自己選擇“點贊”。

如果只是因爲朋友在看這個節目，而不是因爲自己想看，那麼可以給個“差評”。

思考以下問題：

你喜歡這個節目嗎？

你最喜歡它什麼？

你不喜歡它什麼？

如果孩子們能想到喜歡這個節目的積極方面，那就可以“點贊”。但如果想到的更多是不喜歡的地方，那麼可以給個“差評”。

思考以下問題：

它讓你生氣或者傷心了嗎？

它有沒有讓你想破壞某些東西或者傷害某些人的衝動？

它讓你對自己、家人或朋友的感覺是好還是不好？

它讓你放鬆了嗎？

有暴力色彩的節目會讓孩子們產生暴力傾向，讓自己感覺糟糕的節目會帶來負面的影響。而這些都是我們不需要的，因此可以給“差評”。

放鬆和運動對你有好處。因此讓你感覺開心和平靜的節目，以及讓你想四處走動的節目都應該“點贊”。

思考以下問題：

節目中的角色之間彼此是友好相處嗎？還是存在勾心鬥角？

節目中的角色是否做了你父母不希望你做的事？

節目有出現暴力嗎？

觀看含有暴力色彩或不健康習慣的節目會對兒童和父母造成不良影響，這是誰都不願看到的。

如果孩子們對以上問題的回答都爲“是”，那麼要給這個節目“差評”，以後不再看了。

思考以下問題：

是否插播了過多的商業廣告？

廣告中是否宣傳了不健康的產品，例如快餐或汽水？

這些廣告是否讓你有想買的衝動？

孩子們往往會看到形形色色的商業廣告，但可能會忽略這些廣告對自己的影響。孩子們需要保持理智，並注意廣告想要推銷產品。

如果孩子們看到了關於不健康食品和產品的廣告，而又很難忽略它們，那麼最好給這個節目一個“差評”。

孩子們每天看電視的時間不宜超過 2 小時。所以，在打開電視前，最好先檢查下的節目清單，跳過“差評”節目，僅將時間用來觀看“點贊”的節目。

但即使在看好的電視節目，一次也不要超過半小時或一小時。

在孩子們完成所有重要的事情之後（例如上學、運動、活動和家庭作業），看電視便成了一種享受。

而且，如果有錄像機的話，可以用它錄下自己最喜歡的節目，這樣就可以在合適的時候觀看，也可以在插播廣告時選擇快進，以跳過這些廣告，而不必浪費時間觀看它們。

*本文內容爲健康知識科普，不能作爲具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。

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