世界預防中風日：中國人中風危險全球最高！記住這些能救命，記得收藏！

5月25日是世界預防中風日。在我國，每12秒就有一人死於中風。中國卒中學會統計數字顯示，我國每年腦卒中新發病例數達200萬~250萬，死於腦卒中的人高達150萬。因此腦卒中已成爲我國國民第一致死病因。據世界銀行預測，假如不採取更有力的措施，中國的腦卒中發病例數會直線上升，到2030 年，中國將有3177 萬腦卒中病人，防控形勢非常嚴峻。

90 後也成爲中風高發人羣

權威醫學期刊《新英格蘭醫學雜誌》發表的一項研究顯示，全球25 歲以上的人中，1/4 有中風風險，而中國人風險最高。這意味着，第一批90 後已經是中風高發人羣了。這項名爲《1990~2016 年區域、國家和全球終身中風風險》的研究由華盛頓大學健康指標與評估研究所開展。研究人員根據2016 年全球疾病負擔研究，首次評估了全球25 歲以上人羣的缺血性中風和出血性中風終身累積風險。

就全球而言，2016 年，從25 歲開始的中風終身風險爲24.9%。不同區域和國家的風險各有差異，中風風險最高的三個地區分別是東亞、中歐和東歐，風險最低的地區是撒哈拉以南非洲東部。而更驚人的是，中國人的中風風險全球最高，高達近39.3%，位居全球第一。

中華預防醫學會名譽會長、中國工程院院士王隴德介紹，腦卒中的危險因素主要有8 個，分別是：高血壓、房顫、吸菸、高血脂、糖尿病、很少體育活動、超重或肥胖、卒中家族史。8 個危險因素如果有3 個以上，就屬於腦卒中高危人羣。

“小酌防中風”不存在，少量飲酒也增加中風風險

人們都知道吸菸有百害無一利，但對於飲酒，態度就有點猶豫了。因爲一直有“每天少喝一點能軟化血管”“適量飲酒能預防中風”之類的提法。其中“少喝”“適量”之類的詞具有一定的誘惑性，容易讓人妥協。

2019年，《柳葉刀》發表了一項涉及我國50 餘萬人、歷時10 年的調研結果：適度飲酒並不能預防卒中的發生，相反，隨着酒精攝入量的增加，卒中的風險還會穩步上升。

研究指出，與不飲酒者相比，平均每日飲酒量每增加40 克，就會導致平均收縮壓增加4.3 毫米汞柱，以及導致中風的發生風險上升35%。如果當前男性人羣滴酒不沾，那麼就能預防8%的缺血性中風和16%的出血性中風發生。

識別中風，牢記“120”原則

1. 撥打“120”，報聯繫人姓名、電話，報患者姓名、性別、年齡、發病原因和症狀等，報出事地點及其附近明顯標誌。

2. 使患者仰臥，將頭偏向一側，以防痰液或嘔吐物引起嗆咳，或回吸入氣道造成窒息。如果患者口鼻中有嘔吐物阻塞，應設法摳出。如果患者未清醒，切勿喂水。

3. 解開患者領口紐扣、領帶、褲帶、胸罩，如有假牙也應取出。

4. 如果患者清醒，應緩解其緊張情緒。

5. 不要捨近求遠，必須分秒必爭，馬上送附近醫院急救。因爲腦卒中處理一刻值千金。

6. 沒有明確診斷前，切勿給患者服用藥物，如止血劑、降壓藥等，防止加重病情。救治全程謹遵醫囑。

預防中風，合理的喫和健康的動很重要

腦卒中雖然常常讓人措手不及，但其屬於慢病，可以早做預防。王隴德說，預防腦卒中，從調整生活方式上來說，最重要的無非兩件事：合理的喫和健康的動，此外就是心理平衡。

飲食方面，要牢記“八字方針”，即調整、維持、控制、增加。調整的意思是調整進食順序，先喫水果後喫飯。維持的意思是維持高纖維素攝入，維持食物多樣化。控制則是控制肉類、油脂、鹽的攝入量。增加是指增加水果、奶、穀物及薯類食物。具體到食物的攝入量，要把握“十個網球”原則，40 歲以上的中年人尤其要做到。即每天不超過一個網球大小的肉類，相當於兩個網球大小的主食，要保證三個網球大小的水果，不少於四個網球大小的蔬菜。此外，還要做到“四個一”，即每天1 個雞蛋、1 斤牛奶、1小把堅果、1 副撲克牌大小的豆腐。

科學的運動要把握三個要素。一是頻度：每週至少三次；二是時間：平均每天半小時以上；三是強度：心率最好達到170－本人年齡。鍛鍊方式以有氧運動爲主，耐力型的運動類型可以選擇快走、慢跑、游泳、跳舞、打太極拳等；力量型運動可以選擇啞鈴、拉力器、俯臥撐、仰臥起坐等。美國心臟學會2007 年的保健指南中提出：65 歲以上老年人每週也應該進行2~3 次8~10 種的力量型鍛鍊。

很多人不知道運動選擇哪個時間段比較好，最佳的時間爲下午4~5 時，其次爲晚間，早晨可做較輕量鍛鍊，如做廣播體操、打太極拳、練劍、散步等。需要注意的是，養成鍛鍊習慣很重要。一般來講，堅持3 周就能初步形成運動習慣，堅持3 個月就能形成穩定的習慣，堅持半年就能形成牢固的習慣。