“小滿”是二十四節氣的第八個節氣。“鬥指甲爲小滿，萬物長於此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也。”

大麥等夏收作物已經開始結果，籽粒逐漸飽滿。但是尚未完全成熟，所以稱做“小滿”。

小滿有“大落大滿，小落小滿”之諺語，“落”是下雨的意思，雨水愈豐沛，將來愈是大豐收。

《月令七十二候集解》：“四月中，小滿者，物致於此小得盈滿。”小滿之時，各地陸續進入夏季。下雨後，氣溫會急劇下降，所以要注意添加衣服，避免感冒，高溫多雨，空氣悶熱潮溼，是“小滿”時的氣象特徵。

小滿的養生要點都有哪些？今天，就和大家一起了解。

小滿養生

小滿養生，應以健脾化溼爲主，建議“既病防變，未病先防”！

1、多喝水

炎熱天氣，人體水分消耗較多，多種微量元素也隨汗水排出，單純靠喝水不足以彌補機體需求，因此要選擇多元的補水方法。

應季果蔬富含維生素和礦物元素，不僅能補充人體的水分還可補充微量元素。

2、喫點苦

平素胃腸有積熱，比如經常便祕、反覆口腔潰瘍的人羣，水分消耗更多，小滿時節更容易疲勞甚至加重宿疾。

要想減少水分消耗，就得喫些“苦”頭。不妨適量喫些具有清熱、通便、開胃作用的苦味蔬菜，如苦菜、苦瓜、萵筍等。

3、重祛溼

小滿前後天氣炎熱、溼氣漸重，素有脾胃虛寒的人羣耐不住炎熱而貪涼食冷，就容易出現暑溼外感。

中醫認爲生薑能溫中散寒驅溼，建議這類人在飲食中注意適當喫些生薑。

中醫認爲，長夏在五臟中歸於脾，也宜清補。按中醫養生學的觀點，過溼對脾不利，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒爲宜。

但應注意，因味苦的食物具有能瀉能燥能堅的功能，所以不宜多食。

夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，飲水多，導致溼氣易侵入人體。外溼入內，使水溼固脾，引起脾胃升降，令人的運化功能產生障礙，就會積水爲患，引起食慾不振等。

因此，夏天要常喫利水滲溼的食物，這樣能夠健脾和胃，脾健則其升降運化功能得以恢復，有利於行水利溼。

除了飲食祛溼外，也可以做做灸法祛溼，或者在家按按穴位來祛溼。爲大家推薦了幾個適合按摩祛溼的穴位。

1、豐隆穴：豐隆穴在小腿外側，膝眼與外踝尖間的中點，也就是外踝尖上8寸的位置，距離脛骨前緣兩橫指的距離。

按摩功效：豐隆穴是臨牀“祛痰”的主要穴位，具有祛溼滌痰的作用，配合足三里長期堅持按摩能清除濁溼。

2、陰陵泉穴：陰陵泉位於小腿的內側，膝下脛骨內側凹陷中，與陽陵泉穴相對。順着膝蓋內側橫紋向上，會摸到一塊突起的骨頭，它是脛骨。

順着脛骨的下方和內側向上摸，會摸到一個脛骨拐彎並且凹陷的地方，這裏就是陰陵泉所在位置。

按摩功效：陰陵泉爲足太陰脾經的合穴，它能夠健脾益氣，促進脾運化水溼的功能，能健脾化溼、通利三焦、消脹利水。

3、足三里穴：足三里位於小腿前外側，距脛骨前緣一橫指處。

按摩功效：作爲健脾胃的第一要穴，足三里穴對所有消化系統疾病均有效果，除溼自然也少不了它。

按摩足三里穴可增強抗病能力、調理脾胃、疏風化溼、扶正祛邪。

4、承山穴：稍稍用力踮起腳尖，小腿後側肌肉浮起的尾端即爲承山穴。

按摩功效：承山穴是人體最有效的祛溼要穴，能振奮膀胱經的陽氣，排出人體溼氣。有些人輕輕一按自己的承山穴，就會有明顯的酸脹痛感，表明體內有溼氣。

小滿飲食養生

小滿三不喫，秋天百病遠。

夏天熱，要排溼，要利尿，這是常識。但是這個常識，往往會讓不懂中醫的人產生一種錯覺：

要利尿，喫冰棍冰水下去既解熱又利尿；要排溼，上辣椒出點汗就行了。其實這兩種想法都是不對的：“熱則血行、寒則血凝”。

小滿養生，三不喫，熱養人，才能排溼、利尿。

小滿三不喫

1、一不喫生冷

很多人以爲，喫生冷只是會導致當下拉肚子而已，其實不然。《內經》說：夏傷於暑，秋必痎瘧。

意思是，夏季喫生冷，害了暑熱的病，秋天就會有痎瘧。

凡去看中醫的人十有八九會聽到“少喫生冷，多喝熱水”之類的醫囑吧，即便是你發燒的時候，也沒有醫生會讓你多喝冷飲吧？可見生冷食物從古代以來就是不適宜人類食用。

因爲人類不是冷血動物，人的消化系統也宜暖而不宜寒。而過度食用大量的冷飲、生菜、水果都會導致“寒”的結果，而寒則血凝。

爲什麼會寒則血凝？

中醫養生認爲，這主要是破壞了消化系統的功能。中醫講：腎爲先天之本，脾爲後天之本。這裏的脾是指消化系統。

我們喫進去的食物經脾胃消化、吸收後會形成血液，進而給骨骼、肌肉、筋腱、大腦及身體各個部位提供營養。

若脾胃功能不好，會影響身體吸收營養和生成血液，血液量就不夠，從而影響整個身體的健康。因此，忌食生冷並非只是一句忠告，應該成爲保持身體健康的必要信條。

舉例說明：生冷瓜果蔬菜如西瓜、生甜（香）瓜、各種生梨及蘋果等；各種涼拌菜如涼拌海蜇、拌涼粉、小蔥拌豆腐等；特別是各種冷飲冰棒如涼水、涼飲料、涼牛奶、冰淇淋、冰磚雪糕等。

瓜果類的生冷食物是天然的，大家可以等伏天之後再喫，適量喫挺好的還能利尿，但是雪糕、冰水這種人工的生冷食物建議一整個夏天都不要喫，特別是中老年人。

2、二不喫燥熱，慢病少復發

患慢性病者食用燥熱食物，會導致病情加重。

燥熱的食物是什麼呢？一方面是食材本身是熱性的：比如羊肉、榴蓮、胡椒、薑片等，另一方面是烹飪方法是熱性的：煎、炸、烤。

夏季本身氣溫高，還食用這些熱性食物，會使人燥不能忍，還會引起消化道和泌尿道一些病症。

對一些慢性病人，還會引起便祕、痔瘡、腸脹氣、尿少、尿痛、腎痛等，喫太多還會引起口角炎、咽炎、結膜炎、痱子、中暑等。所以夏季要遠離這些燥熱的東西。

如果想出汗，應該通過運動出汗，而不應該通過辛辣食物出汗。

3、三不喫肥膩，遠離淤堵和腫瘤

中醫的肥甘厚膩之品，屬於甜味、油膩性食物。

從臨牀研究來看，甘味食物即澱粉類、糖類食物，攝入過量易導致胃癌；肥肉、油脂等高脂肪食物攝入過多，能促發乳腺癌、結腸癌、直腸癌和胰腺癌。

從中醫的角度來說，腫瘤屬於積證的範疇，《內經》認爲，積證就是津液、淤血的凝滯，而肥厚飲食，容易助溼生痰，無疑會加重這些病理產物的凝聚。

小滿起居養生

暑熱難耐，很多人便開始過上了“寒涼”生活，殊不知這些習慣會招惹來溼氣，讓原來容易被溼邪入侵的身體“溼上加溼”，而招致疾病。

特別是孩子，所以小滿後，一定要注意“未病先防”，杜絕四大“加溼”壞習慣。

“未病先防”四禁忌

1、睡覺莫貪涼，小心皮膚病纏上身

夏天雖溫度高，但空氣溶解水蒸氣的能力更強，所以溼度還是比較高，再加上雨水多，加劇了天氣的潮溼悶熱。

此時，若貪涼臥睡，易致寒溼邪氣停留肌膚，鬱而化熱，易引起風疹、溼疹、足癬等皮膚疾病；駐留關節，還容易引發各類風溼性疾病。

因此，除了睡覺不能貪涼，還要注意勤換洗曝曬被褥和貼身衣物，少喫辛辣肥膩、生溼助溼的食物，防止病邪侵害。

2、飲食莫貪冷，小心腸胃病纏上身

小滿小滿，人體陽氣還不滿，若不注意飲食，讓肝臟受寒，到了秋天就易犯咳嗽。

一定要保持身體溫暖環境，不宜喫過多涼食，易出現腹痛、腹瀉、消化不良、等腸胃問題。切忌貪一時之快而給身體造成不必要的損害。

3、穿衣莫貪涼，小心免疫力下降

“小滿小滿、江滿河滿”，小滿之後氣溫升高，雨水也增多，早晚仍較涼，晝夜溫差較大，建議適度保暖，呵護好脾胃陽氣，將有助於健康度過整個夏季。

着裝以純棉質地和淺色衣服爲佳，既可防止吸熱過多，又可通風透氣，避免溼氣鬱積；

在空調房午睡也要注意適時添衣，避免着涼受寒，若不慎受溼寒，可通過運動或熱水澡將溼邪祛除。

4、運動莫劇烈，小心陽氣損傷

多出汗適當地鍛鍊，有利體內汗液排出，幫助祛除體內溼氣。但劇烈運動，大汗淋漓，傷陰也傷陽。

因此，小滿後的運動不宜過於激烈，最好在清晨和下午，以散步、慢跑等爲主，鍛鍊時間也不宜過長，讓鍛鍊真正成爲提高免疫力的好幫手。

小滿情志養生

小滿時風火相煸，人們也易感到煩躁不安。養生之要當以平和心態，適應氣溫變化，心靜自然涼。

此時要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。

小滿運動養生

不少人存在這樣一個誤區：由於夏天出汗多就懶於運動了。其實夏日仍需維持適量的運動，但要注意不應在陽光下運動。

同時，由於夏天運動出汗量更大，對排毒有好處，但要注意及時補充水分，防止出汗過多導致血黏度升高。

此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養性情，同時也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等爲宜。

飯後一小時再運動，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。同時，夏季一定要多飲水，及時補充水分，排除毒素，減輕心臟負擔。