審閱者: 王新寶

你的大腦一直讓你感覺苦惱。比如你記不起昨天在數學上學到了什麼，或者現在你找不到手機了。

其實這不是你的大腦短路了，你可能只是累了。疲勞讓你感覺煩躁和健忘，但是不要通過喫薯條或喝功能飲料來提神。

因爲功能飲料中含有太多不健康的糖分，一些功能飲料中的咖啡因和其他補充劑含量很高，對人的健康會有危險。薯條無法給你的身體提供保持健康所需的能量。

建議你換種方式，小睡一會兒。小睡也不只是孩子的專利，任何人都可以小睡。

午後小睡可提振精神。感覺疲累的時候，就很難做出健康的選擇。

小睡可以幫助你集中注意力，又可以做出健康的決定，比如，對薯片說“不”。

有效小憩的4個步驟：

1、找個好地方

可以趴在安靜的桌子上小睡。當你回到家，在做作業之前，可以在椅子上舒適地坐一會兒。

你幾乎可以在任何地方打盹，例如在圖書館或者在去比賽的公共汽車上。

2、小睡時間要短

小睡 20~30 分鐘就可以。長時間的午睡會讓你昏昏沉沉，感覺更難受，所以記得要設置鬧鐘，以免睡過頭。

3、在下午小睡

下午通常是最好的午休時刻。確保在下午 4 點或 5 點之前完成小睡。如果晚於這個時間，晚上你可能很難入睡。

4、聽一些舒緩的聲音

如果你無法小睡，可以聽一些輕鬆的音樂或無聊的有聲雜誌來幫助進入。

小睡不能彌補大量的睡眠缺失。

如果你在一週內有效地小睡，但仍然感覺疲憊，表示你可能晚上沒有睡足 8~9 個小時的時間。

有效的小睡並不能彌補大量的睡眠缺失。這只是在上牀睡覺前的權宜之計。

所以，先小睡片刻，然後早點上牀睡覺。這將有助於保持頭腦敏捷和身體健康。睡眠太少會影響人的注意力和體重。

週末小睡。

你可以通過週末睡懶覺補充一點睡眠，但不能一直睡到中午。

專家表示，週末不要比上學時起牀時間晚超過一個小時。週末擾亂作息時間會讓你在接下來的一週內都睡不好。

當然，你也可以在週末小睡。週日下午是最適宜小睡的時間。

但要記住小睡的原則：時間要短，大約 20~30 分鐘，並在下午 4 點或 5 點之前已完成了小睡。

想要在無需小睡的情況下就恢復精力嗎？嘗試一些提神的瑜伽。或者可以通過閱讀獲得更多精力。

*本文內容爲健康知識科普，不能作爲具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。