坐，本來是個讓身體休息的姿勢，可坐得時間長了卻容易累壞腰部。每天坐多長時間算久坐？小編轉載一文，幫你將久坐的傷害降到最低。

坐多久算久坐？

有的人認爲坐一兩個小時就是久坐，也有的人認爲坐上一天才算久坐。一般認爲一週在清醒狀態下坐姿超過5天，大於8小時/天，或持續2小時沒有起身活動和改變坐姿，即可視爲久坐一族。

3個直角拯救久坐族的腰

1

辦公時保持3個直角

坐下後，大小腿成直角，大腿與軀幹成直角，上臂與前臂成直角，眼睛與電腦屏幕保持平行視角。這個坐姿可以防止脊柱過度疲勞。

2

腰後墊 一個靠墊

在腰後墊一個靠墊，讓下背部保持自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃，也能保護脊柱。

3

休息時多坐硬板凳

在家休閒娛樂時，用硬凳子取代軟沙發。軟沙發沒有支撐力，會使整個髖部陷進去，長時間會導致肌肉關節過度疲勞，腰胯痠痛。

此外，最好一個小時起來活動一下，上個廁所或接一杯水，對腰部也能起到放鬆作用。

骨科專家推薦的健腰操

加強腰部肌肉鍛鍊能增加脊柱穩定性，減輕腰部疼痛，對預防腰疼也有不錯的效果。

1

仰臥位直腿抬高

平躺，一隻腿抬高到60度以上，放下，注意膝關節不能彎，換另一隻腿重複動作。每組做16次。

2

臥位雙腿抬高

平躺，腰椎部發力，雙腿一起抬起，儘可能與地面保持90度。雙腿放下，注意膝關節不能彎，恢復原位。每組連續做8次。

3

背橋五點支撐

平躺，雙腿併攏彎曲，雙手放在身體兩旁起支撐作用。抬高背部和臀部，呈搭拱橋姿勢。保持5秒以上，放下。每天連續做2組，每組8次。

注意腹部儘量向上提，肩、髖、膝位於一條直線。頸椎疾病患者不宜做“背橋五點支撐”。

4

小燕飛頭胸後伸

平趴與地面平行，雙手交叉放置背後。腰椎部發力，抬起頭和胸，胸部儘量離開牀面，背部儘量後伸。堅持數秒(超過5秒)，放下。每天連續做2組，每組8次。

5

小燕飛整體後伸

平趴，儘量前伸右手和後抬左腿，抬高30度，放下，換左手和右腿。如果感到困難，交替期間可休息10秒。每天練習16次。此動作可鍛鍊豎脊肌、多裂肌、臀大肌。

6

平板支撐後抬腿

平趴，雙手與肩同寬，用手臂撐起身體，呈平板支撐狀。雙腿交替緩緩抬起，放下，恢復原位。每組做8次。

注意頭、肩、髖、踝保持一條直線，大腿儘量後抬高。