夏天到了，减肥又成了大家热议的话题，很多妹子已经开始忙着减肥，就是为了夏天能穿上美美的裙子，那么减肥无非就是两点，要么迈开腿运动，要么就是管住嘴，现在很多爱美的女性为了减肥都盲目的去减肥，有些采用吃减肥药去减肥，有些则采用节食去减肥，今天小林想告诉大家，这些减肥都是不健康的、不科学的，这样的减肥只会让你以后反弹得更快，今天小林为大家介绍几道低脂又美味的减肥餐，让你越吃越瘦，吃出小蛮腰。

1.黄瓜炒鸡丁

所需食材:鸡胸肉、黄瓜、蒜末、盐、料酒、生抽、胡椒粉、淀粉

具体做法:

1.鸡胸肉切成小丁，加入一勺料酒，一勺生抽，半勺胡椒粉，一勺淀粉抓匀备用，黄瓜切丁，蒜切末

2.起锅放入少许油，加入鸡胸肉炒至变色，加入蒜末炒出香味，加入黄瓜炒熟，最后加入少许盐翻炒均匀即可出锅。

鸡胸的热量是133kcal/100g鸡肉。鸡胸是低脂高蛋白的饮食，鸡胸肉对于减肥人群可以经常食用它，适合减重和增肌，还有长期的饱腹感，因此适合于减肥的人群，而黄瓜的卡路里含量不高，每100克只含15卡路里的黄瓜无疑是卡路里超低的减肥食品，而它所含的大量维生素和纤维素也是能帮助你消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物质。

2.西葫芦炒鸡蛋

所需食材:西葫芦半边、鸡蛋两个、泡发的木耳少许、蒜瓣一个

具体做法:

1.西葫芦切片，鸡蛋打散，蒜切碎

2.木耳焯水捞出，油热放入蛋液煎熟划散装盘备用

3.蒜末爆香，放西葫芦翻炒至软，放鸡蛋木耳加少许盐和半勺生抽翻炒均匀出锅即可。

西葫芦每100克所含热量约为16大卡，低胆固醇、低钠盐、低饱和脂肪酸、富含维生素c、富含钾，有利于减肥，而黑木耳的卵磷脂载体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，经常食用有利于体内产生的垃圾及时排出体外，有利于减肥，而鸡蛋不但卡路里低，而且容易饱腹，也是减肥的最佳食品。

3.青红椒炒双菇

所需材料:白玉菇、蟹味菇、青红椒各一个、蒜瓣两个、葱

具体做法:

1.双菇去根洗净，青红椒洗净切丝，蒜切片，小葱切段备用

2.锅中烧水开，加适量盐，双菇焯水后捞出沥干水分

3. 锅中放适量油，爆香葱蒜，放青红椒、双菇翻炒均匀，再放入一勺生抽、一勺蚝油、一丢丢盐，翻炒均匀即可出锅。

青红椒每100克所含热量为23大卡，热量非常的低，非常适合减肥人群，而双菇则超级嫩滑鲜美，高营养低脂低卡非常适合做减肥餐。

4.凉拌黄瓜

所需食材:黄瓜两个、胡萝卜半根、腐竹、黑木耳、生抽、醋、白糖、盐、鸡精、油辣椒、芝麻油

具体做法:

1.木耳腐竹提前泡发洗好，胡萝卜黄瓜切好

2.腐竹、胡萝卜、黑木耳热水下锅焯烫一分钟捞起过冷水

3.碗内放入蒜泥、两勺生抽、两勺白醋、少许盐、少许白糖、少许鸡精、一勺油辣椒、少许芝麻油拌匀即可

4.把调好的料汁倒入食材中，翻拌均匀即可。

这道菜营养均匀，很好的补充人体所需的营养成分，健康减脂，非常适合作为减脂餐。

5.蒜苔炒鸡丁

所需食材：鸡胸肉半块、蒜苔一小把

具体做法：

1.鸡丁放入少许盐、一勺料酒、半勺生抽、少许黑胡椒、半勺料酒抓均匀腌制八分钟

2.蒜苔灼水捞出，放少许油，放入鸡丁翻炒变色熟透，放入蒜苔加半勺耗油翻炒均匀出锅。

这道低脂低卡的蒜苔炒鸡丁，鸡丁嫩滑爽口，蒜苔清爽可口，好吃不胖吃了毫无负担。

今天为大家介绍的减脂餐就到这里结束了， 减肥的宝宝千万不要节食伤身，要科学饮食，早睡早起，平时多运动肯定会有效果的，喜欢我就关注我吧！以后我会为大家介绍更多的美食做法，谢谢大家的观看与点赞，记得关注我哦！