每當提起韓國的肌肉男神，可能大多數人在腦海中會想到金鐘國這個名字，金鐘國本身擁有一身健碩的肌肉。

因爲常年健身的關係，讓他看上去男友力爆棚，而且也算得上是一個肌肉猛男。

基本上健身的人他們看上去都非常的強壯，而且在大多數人的認知裏面，肯定是身強力壯，身體健康的。

但是，沒有讓人想到的就是，44歲的金鐘國，卻被醫生告知腎功能低下。

這究竟是怎樣一回事呢？有的網友說他可能是用藥的關係，但是後來醫生的話否認了這一說法。

醫生在詢問了金鐘國平時的日常飲食以及生活習慣之後，給出了一個答案，金鐘國之所以常年健身，但是腎功能低下的主要原因就是，他平時攝入了過多的蛋白質。

金鐘國平時在飲食過程當中，會把很多的食物放在一起，榨成汁或者是果泥來進行食用。

有的時候也會把雞胸肉一起打成雞肉泥，雞肉的脂肪含量比較低，相對來講蛋白質的含量比較高。

健身長達20年的金鐘國，飲食方式一直是這種，因爲，每日攝入過量的蛋白質導致給自己的腎臟產生負擔，所以這纔是導致金鐘國腎功能低下的主要原因。

通過金鐘國的案例告訴我們一件事情，一個人在健身的時候，一定要選擇正確的方式，而且一定要採用正確的飲食方式。雖然健身增肌離不開蛋白質的補充，但是卻需要保證每日攝入不要過量的蛋白質。

根據自己的體重，控制在攝入蛋白質的數量，每公斤體重攝入蛋白質應該大概在1.6克左右，不要超過2.2克。

另外，可以通過多進行力量訓練來幫助，促進肌肉的生長發育。下面一組動作可以很好地來幫助大家練出想要的健碩腿部肌肉羣。

動作一，槓鈴深蹲。有效進行下半身訓練，提高核心肌肉羣。

動作二，槓鈴箭步蹲。強化腿部肌肉羣訓練，鍛鍊臀部肌肉羣，使臀腿部位的肌羣變得更加強壯。

動作三，臀橋訓練。有效幫助放鬆緊繃的肌肉羣，活化肌羣，能夠幫助鍛鍊到腿部爲肌肉羣。

動作四，拉力器後踢腿。有效鍛鍊到腿部後側肌羣，同時能夠緊緻臀部。

動作五，硬拉訓練。有效幫助鍛鍊到臀部肌肉羣以及其他肌肉羣，同時能夠幫助鍛鍊到背闊肌斜方肌，中背部等等。

如有需要可以收藏，練出強壯的臀腿，幫助增強你下半身力量。