小张最近正在备孕，所以她和老公这段时间的生活，都非常的规律。就连烟瘾较大的老公，这段时间也为了未来宝宝的健康，把烟戒掉了。虽然小张和老公已经做得够到位了，但是在做身体检查时，医生却说他们现在还不适合怀孕。因为小张和老公体内好几种，必需的营养元素含量都不达标，这样下去，即使怀孕了，宝宝的身体也不会太健康。那么就让我们一起看看，备孕时，必需的营养元素有哪些吧？

1、优质蛋白

优质蛋白主要是指，易于被人体吸收的蛋白质，比如说鸡蛋、牛奶、鱼、肉之类的动物蛋白，以及豆制品中的大豆蛋白，都属于优质蛋白。之所以备孕的男女双方都需要有充足的优质蛋白，是因为蛋白质能促进生长发育，保证未来宝宝的健康。而且蛋白质是精子的主要成分，只有蛋白质充足，精子的质量才能提高，也才能达到优生的目的。

2、维生素

维生素是保证身体健康的必要元素，是维持生命活动的一种必要有机物，如果备孕的男女双方缺乏维生素，那么就容易引起生理障碍，降低身体免疫力，从而增加生病的几率。另外备孕时女方必须要补充的叶酸，也属于维生素的一种，它的主要作用是预防胎儿神经管畸形，可见维生素对备孕的重要性。一般维生素可以从食物中获得，比如说牛奶、蔬菜、鸡蛋等。

3、矿物质和微量元素

矿物质是人体必需的营养物质之一。至于钙，它在保护人体骨骼健康方面起着重要作用。如果没有，可能会导致婴儿发育不良。即使婴儿出生后，也会影响骨骼和牙齿的发育，所以必须补充。而微量元素在人体内，占元素的比例不到0.005%，主要有铁、铜、碘、锌等。虽然它们的含量很小，但对人体有很大的影响。如果孕期准备过程中没有这些元素，会使婴儿智力低下、发育不良，影响其健康。

4、适量脂肪

脂肪是人体热能的主要来源，而它其中含有的脂肪酸，更是构成细胞组织，不可缺少的物质。而且如果备孕时缺乏脂肪，会影响精子质量，降低双方性欲，难以保证生育能力，所以建议备孕男女，每天确保自己摄入2600千卡的脂肪，维持受孕的消耗。

这四种营养元素，都是保证宝宝健康必不可少的，所以希望备孕的男女双方，能重视它们的补充。