摘要：如果別人正在吸菸，儘可能減少這種有煙環境的接觸，可以大大增加戒菸成功率。沒有菸草是一個全社會需要共同努力的問題，參與到戒菸組織中，不僅僅會幫助自己戒菸，還有助於別人戒菸，樹立和培養全社會無煙的社會風氣。

今天是世界無煙日，本來打算寫篇高血壓科普文！後來感覺有點不合時宜，還是應該順應潮流，寫篇和戒菸有關的文章！畢竟需要迎合“無煙日”的主題，要不怎樣妄稱自己會蹭熱點、蹭熱度呢？
一、吸菸有害健康？
吸菸有害健康已經盡人皆知，你要是現在還拿一摞子吸菸增加肺癌、口腔癌、食道癌、胃癌等癌症發病率的數據來嚇唬人，你就out了！現在還拿吸菸增加冠心病、腦梗塞、慢阻肺、支氣管炎、口腔疾病發病率的證據來勸人戒菸，也out了！吸菸有害健康的觀點恐怕早已深入人心，但我們現在要做的，是如何讓吸菸者下決心戒菸，而且如何有效的戒菸，才能迎合主流，契合熱點，成爲熱文！

二、如何下決心戒菸？
最爲簡單的辦法，是拿一張白紙，白紙中間一分爲二的分爲兩辦。左邊列舉出自己抽菸帶來的好處，右邊列舉自己抽菸帶來的壞處，叫上自己的妻兒老小，一起來把吸菸、戒菸的利害清晰羅列出來。看看自己吸菸能有那些好處和壞處，只有清晰的知道自己能從戒菸中有何獲益，這種獲益是否能夠成爲支撐自己繼續吸菸的理由，才能真正的痛下決心開始戒菸。
三、何時開始戒菸？
很多人都有這樣的毛病，痛下決心以後就開始制定戒菸計劃表，明天開始戒菸、週一開始戒菸、煙抽完了開始戒菸、週末開始戒菸、月底或月初開始戒菸......各種爲能繼續多抽兩根菸的理由層出不窮。殊不知，早戒菸早獲益，戒菸要從現在開始、即刻開始、立馬開始，而不是其他任何時間。如果你下定決心，讀完這段，就開始戒菸吧！

四、如何有效的戒菸？
這也是很多菸民關心的問題，畢竟煙真的戒除沒有那麼簡單。有文獻顯示，單純依靠意志力去戒菸的，成功率不足20%，而且戒菸成功後復吸者佔比很大。如何有效的戒菸呢？大概需要下面幾個步驟和方法。

1、創造無煙環境，獲得戒菸支持

讓家人、親屬、同事以及和自己密切接觸的人都參與到自己的戒菸行動中，有助於戒菸的成功。環境和身邊的人的支持，對於戒菸成功意義重大！
2、減少有煙環境接觸，避免二手菸
如果別人正在吸菸，儘可能減少這種有煙環境的接觸，可以大大增加戒菸成功率。面對誘惑，坐懷不亂的還真不多，尤其是剛開始戒菸！

3、參與戒菸社羣，羣體戒菸更容易

參與到戒菸社區，戒菸微信羣，戒菸打卡羣等羣體中，羣體一起戒菸，讓戒菸成功變成一種精神嘉獎，有助於戒菸成功！

4、尋求醫生幫助，科學進行戒菸

戒菸有時候不是意志力的問題，是一個醫學問題，有醫生參與的戒菸，或者有藥物支持的戒菸，科學的進行戒菸，會大大增加戒菸成功率！

5、培養新的愛好，轉移吸菸誘惑

記得有句網絡名句怎麼說的嗎？哥抽的不是煙，是寂寞！抽菸是一種轉移情緒的方法，我們想要戒除它，培養一種新的情緒轉移方法會更爲有效！比如球類運動、游泳、書法、唱歌等等！
6、幫助他人戒菸，培養無煙社會風氣
沒有菸草是一個全社會需要共同努力的問題，參與到戒菸組織中，不僅僅會幫助自己戒菸，還有助於別人戒菸，樹立和培養全社會無煙的社會風氣。或許是更好的一個戒菸方法和出路。
總之戒菸是一門技術活，是需要有決心、有技巧、有主動、有監督、有方法、有誘惑的一件事。如果你連煙都能順利戒除，或許沒有咱們幹不成的事，你們說呢？
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