根据统计，我国平均每12秒就会有一个人被心血管病击倒。和其他的病不同，这种病在发生前，比较隐蔽，没有一些明显的提示信号。有人前一秒还在说说笑笑，后一秒就可能倒地不起。

对于这个问题，预防就显得十分重要。在众多预防方式中，走路被认为是效果最好又最简单的方法。但是有不少人，存在对走路的质疑。

之前有媒体爆料过一对60岁的糖尿病夫妻，因天天坚持走路，不得已到了双双换膝盖的地步。这就让很多人对走路望而生畏，生怕自己也因为走路而走坏了膝盖，总是畏畏缩缩，不敢走路。

走路是伤膝盖，还会是护血管，关键就是一个度的问题。走路次数多，持续时间过长，膝盖难免会受伤，正常人尚且如此，别提有糖尿病的人了。走路控制在合理范围内，就是利大于弊。

根据美国人的研究结果，心血管病的发生几率，随着走路时间和距离的增加而下降，每个星期走路的步数只要满足了一定条件，即可降低发生几率。所要满足的条件，第一是走路的量，第二是走路的频率。

每日走路的量，推荐范围在5400—7900步，根据中国人的体质，每天走6000步左右即可。注意这6000步，不包含每天上下班、买菜等走路的步数，而是纯粹的锻炼步数。

走路的频率，则应该控制在每分钟100步左右，这就属于中等强度的运动。这种走路频率，能够降低膝盖受到的压力，避免膝盖因为走路而受到损伤，同时有很好的减肥效果。

根据每天的走路量以及走路频率，一天的走路时间大概是在1小时左右，只要控制在这个时间内，膝盖也不至于受伤，且可以达到保护血管的目的。

在此基础上，需要再关注一周走路的总时间。没必要天天都坚持走路1小时，每周走路五天，剩下的两天给膝盖减压，留给膝盖自我修复。

遵循这样的走路原则，基本可以在确保膝盖不受伤害的前提下，完成保护血管的任务。如果是糖尿病人，建议走路时对步幅进行控制，尽量采用大步走的方式走路。

现在有好多人走路伤了膝盖，又没有保护到血管，主要原因就是违背了走路的这些原则。盲目跟风，相信“日行万步”养生的说法，加上一些客户端推出的走路能兑换现金或者实物奖品的诱惑，把走路当成是牟利的行为，自然不会收获到好处。

走路就是纯粹的走路，不要带有任何目的性，一旦有了目的性，走路就变味儿，危害自然随之而来。一些真正从走路收获到好处的人，往往是那些把走路当成习惯，日久坚持的人，自己也并没有打算从中收获到好处。这样的心态，就使得走路变成了轻松愉快的事情，对血管也有好处。

总之，走路作为简单的养生方式，从古至今都是得到认同的，老人们说“饭后百步走，活到九十九”，就是在说走路的好处。只是现在人抱着急功近利的想法，总想着连续走几天就有效果，一旦看不到效果就会自我放弃，自然就收不到好处了。