根據統計，我國平均每12秒就會有一個人被心血管病擊倒。和其他的病不同，這種病在發生前，比較隱蔽，沒有一些明顯的提示信號。有人前一秒還在說說笑笑，後一秒就可能倒地不起。

對於這個問題，預防就顯得十分重要。在衆多預防方式中，走路被認爲是效果最好又最簡單的方法。但是有不少人，存在對走路的質疑。

之前有媒體爆料過一對60歲的糖尿病夫妻，因天天堅持走路，不得已到了雙雙換膝蓋的地步。這就讓很多人對走路望而生畏，生怕自己也因爲走路而走壞了膝蓋，總是畏畏縮縮，不敢走路。

走路是傷膝蓋，還會是護血管，關鍵就是一個度的問題。走路次數多，持續時間過長，膝蓋難免會受傷，正常人尚且如此，別提有糖尿病的人了。走路控制在合理範圍內，就是利大於弊。

根據美國人的研究結果，心血管病的發生幾率，隨着走路時間和距離的增加而下降，每個星期走路的步數只要滿足了一定條件，即可降低發生幾率。所要滿足的條件，第一是走路的量，第二是走路的頻率。

每日走路的量，推薦範圍在5400—7900步，根據中國人的體質，每天走6000步左右即可。注意這6000步，不包含每天上下班、買菜等走路的步數，而是純粹的鍛鍊步數。

走路的頻率，則應該控制在每分鐘100步左右，這就屬於中等強度的運動。這種走路頻率，能夠降低膝蓋受到的壓力，避免膝蓋因爲走路而受到損傷，同時有很好的減肥效果。

根據每天的走路量以及走路頻率，一天的走路時間大概是在1小時左右，只要控制在這個時間內，膝蓋也不至於受傷，且可以達到保護血管的目的。

在此基礎上，需要再關注一週走路的總時間。沒必要天天都堅持走路1小時，每週走路五天，剩下的兩天給膝蓋減壓，留給膝蓋自我修復。

遵循這樣的走路原則，基本可以在確保膝蓋不受傷害的前提下，完成保護血管的任務。如果是糖尿病人，建議走路時對步幅進行控制，儘量採用大步走的方式走路。

現在有好多人走路傷了膝蓋，又沒有保護到血管，主要原因就是違背了走路的這些原則。盲目跟風，相信“日行萬步”養生的說法，加上一些客戶端推出的走路能兌換現金或者實物獎品的誘惑，把走路當成是牟利的行爲，自然不會收穫到好處。

走路就是純粹的走路，不要帶有任何目的性，一旦有了目的性，走路就變味兒，危害自然隨之而來。一些真正從走路收穫到好處的人，往往是那些把走路當成習慣，日久堅持的人，自己也並沒有打算從中收穫到好處。這樣的心態，就使得走路變成了輕鬆愉快的事情，對血管也有好處。

總之，走路作爲簡單的養生方式，從古至今都是得到認同的，老人們說“飯後百步走，活到九十九”，就是在說走路的好處。只是現在人抱着急功近利的想法，總想着連續走幾天就有效果，一旦看不到效果就會自我放棄，自然就收不到好處了。