亲爱的准妈妈，你在的城市今天几度了？有没有感觉一出门就被“烤熟”了？25日，英国气候学家汤姆·马修斯也发表文章称，人体正“接近”热量极限......

热，不是你一个人的挑战，只是对孕妈来说，可能更加煎熬。

偏偏老公们竟然还想在晚饭后拉我们出去散步运动……No！饶了我们这帮动一下就一身汗的孕妇吧，夏天只想与空调、风扇相伴！

如果以上戳中你的小心思，那可就要注意咯，一不留神感冒病毒就盯上你了……

预防感冒，从戴口罩、勤洗手开始

就目前来说，空气和接触是目前比较公认的感冒病毒传播方式。所以准妈妈想预防感冒，就得从感染途径入手。戴口罩、洗手这两件老生常谈的事一定不能马虎。尤其是夏天挤公交地铁、去人群密集的购物中心、乘搭电梯等时，建议戴好口罩。同时，尽可能远离生病的人群，尤其是感冒的家人。家人间不要交叉使用生活用品，比如毛巾、水杯。外出后马上洗手，饭前、吃东西前也一定要洗手。

为了腹中胎儿健康，适当时候做一个“高冷”妈妈也是情有可原的。

最重要的是，免疫力up up up！

免疫力就像是身体防卫的大门，一旦这一关卡弱了，病毒就容易入侵。而提高免疫力要做的无非是经典三步走，一吃好，二运动好，三情绪好。不过对于孕期，吃、动、情肯定都会有“特殊配方”哦。补充维生素，吃够蛋白质！

孕妈夏天动不动就出汗，如果出汗的量过多，矿物质和维生素也会有一定的损失。再加上高温，体内血液更多地流向体表，相对减少消化系统的供血，消化吸收能力就会变差，所以夏天孕妈们都有点“茶饭不思”，吃不好免疫力就会偷偷“怠工”哦。

所以，夏天饮食的“特殊配方”就是适当补充维生素、吃够蛋白质。建议孕妈每天吃300-500克的蔬菜，尤其是富含维生素A、维生素C的，如胡萝卜、莲藕、菜花、冬瓜、丝瓜、绿叶蔬菜等。除此之外，还要多吃富含B族维生素的豆类，如绿豆、红小豆、扁豆等。鱼禽肉蛋奶都是优质蛋白的重要食物来源，特别是奶和奶制品。孕中晚期的准妈，建议每天要喝300-500g的奶制品；孕中期每天吃上150g-200g的鱼禽蛋肉，孕晚期每天吃200-250g，最好以清蒸为主，清淡一点。

当然，孕期要补充的可不止那么少。我们老强调“均衡营养”，可这简单4个字里面，代表的可是一大堆数不尽的营养素啊。难道必须每天列一张表，每吃一口菜对着营养一个个打勾吗？这不得变成营养精算师？

其实，也有方法可以助你更省心地补充多种营养！ 美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉特含“六高一低#”配方，高DHA、高胆碱、高蛋白质、高铁、高钙、高叶酸、低脂肪，每天两杯，更轻松地补充多种营养素，帮助孕妈更好地支持胎宝宝成长。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013）进行计算，孕妇每日脂肪建议摄入量为：51.1g-76.7g。夏天这样运动，感冒不亲你

每次去产检，医生都会带上一句：“怀孕想要舒服点，运动就要多一点。”

的确，夏天越不想动，恰恰就要用“运动”来治！在孕期坚持做适当的运动，可以改善孕妈的抵抗力、肌张力、体力和耐力，同时缓解各种腰酸背痛，帮助补充能量。

孕中晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。夏天闷热要选择凉爽舒适的运动服装，乳罩要选合身的，运动鞋要选透气防滑的。运动前，务必要先热身，补充足够水分。如果上气不接下气，说话要不断喘气停顿，那多半是运动过度了，快停下来休息一会！

运动后，记得要让自己暖和降温哦，千万不要一下子就蹦进空调房或对着风扇猛吹。睡眠足、心情美，感冒不敢侵

夏天高温+孕期种种症状，准妈妈很容易睡眠质量下降，但这样，感冒很容易找上门来哦！

加州大学旧金山分校的睡眠研究者艾瑞克•普拉瑟（Aric Prather）曾做过一项关于睡眠与感冒的研究，结果显示，每晚睡眠时间少于6小时的受试者，罹患普通感冒的风险是每晚能睡7小时以上的受试者的4.2倍。

所以，放松心情，别胡思乱想，好好睡一觉吧。如果孕妈们有不良情绪，要学会及时化解。愉快的心情和稳定的情绪是孕妈妈的“心理营养”，愉快的情绪可以使人血液中氧气充足，让孕妈和胎宝宝都处于放松、安静的状态。

万一感冒了，记住2要、2不要

要休息好，要喝足水。虽然喝水是没办法“冲”走病菌，缩短病程，但保证足够的水摄入可以预防机体脱水，也可以缓解鼻部不适症状。

不要擅自吃药，但也不要硬扛。虽然大多数情况下，普通感冒一周就能自愈。但如果感冒超过1周还没有缓解，反而加重了，以及高热特别是接近 39℃，就应该尽快去医院就医，千万不要自己随便吃药，也不要硬扛哦。

怀孕这个特殊阶段，孕妈们比一般人更容易感冒。所以，运动不能停，营养不能停，不管身体还是心理，都要补好。别忘了，你偷懒，免疫力更容易“偷懒”哦！

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