最近，一檔叫做《乘風破浪的姐姐》還沒有開播，已經引起了網友的熱議，號稱是“國內首檔逆齡女團選秀”，又被網友們稱爲中年版的《青春有你》和《創造營》。

這檔節目公佈的名單中，整整有30位女性，其中包括寧靜、伊能靜、張雨綺、張萌、鍾麗緹、張含韻、吳昕、黃聖依等，每一個都是話題和顏值並存的神仙姐姐。這30個風格迥異的姐姐們聚在一起，還要參與競爭，絕對有無數的話題！

尤其是熱度最高的“大姐大”寧靜，本身就是火爆脾氣，是名副其實的“黑臉女王”，還一度引起網友們的擔心，這個姐姐不會再次黑臉吧？但是不得不說，寧靜現在已經48歲了，這顏值這身材真的沒話說，看上去完全不像是要奔50歲的人！

皮膚緊緻，身材姣好，完全沒有一點歲月的痕跡！其實，並不是寧靜一直不會老，而是人家凍齡有術，前幾年寧靜參加綜藝節目的時候胖了些，被網友說“又黑又腫像大媽”，還被喊話減肥。當時的寧靜雖然說“胖是福氣”，還是偷偷的減了肥，從140斤體重，一點點瘦到了現在90斤的體重，非常讓人羨慕！

現在是減肥的季節，所以小編也幫助大家整理了寧靜減肥的祕訣，簡單總結就是，多喫2種食物，不喫1種食物，再搭配一些運動，輕鬆就能暴瘦50斤！

多喫的兩種食物分別是粗糧等複合碳水和低熱量高纖維蔬菜。

主食的熱量高，碳水含量也高，更容易引起肥胖，減肥又不能不喫主食，這時候選擇更不容易引起肥胖的複合碳水就是最好的選擇。像全麥麪包、紅薯、紫薯、燕麥、玉米、各種豆類等，不僅熱量更低，而且還能補充各種礦物質和維生素，飽腹感也強，燃脂效果更好！

低熱量高纖維的蔬菜，熱量低，又能提供更強的飽腹感，還能趕走便祕，多喫這類的蔬菜，更有利於減肥，比如西芹、西蘭花、菌菇、海帶等，安排進三餐中，每餐中這類蔬菜佔一半以上，不用捱餓也能減少熱量攝入，加肥效果突出。

不能喫的一種食物是飲料。很多人平時不喜歡喝白開水，總喝一些瓶裝飲料，這類飲料不僅熱量高，還含有很多的糖分，喝着很爽，長胖的效果也很突出，所以寧靜，一直以來都只是喝自己泡的檸檬水。

減肥中，其實只要慢慢調整一些飲食上的小細節，注意多喫兩種食物，少喫一種食物，就能明顯瘦下來！