可以在打球前做做熱身運動，活動開筋骨。按排球教練教授的動作要領多加練習。在打完球之後也可以塗一點活血化瘀的外用藥。新手打排球手部疼痛的緣由可能有以下幾點：

1、大家在學打排球的時候手都是會疼得，有些嚴重的手部會紅腫，堅持一段時間後，就會好起來。如果打完後手實在紅腫得厲害，就醫院看下，開點外傷藥塗抹。

2、打球時因爲球的重量跟速度撞擊所致，所有打排球的人都一樣的，因爲排球也是追求速度和力量的運動，在來回擊球的過程中球速都是非常快的，所以手被撞擊多次後就會痛，這種在打完後塗點活血化瘀的藥很快就會恢復。

3、還沒掌握打球動作要領，手是比較敏感的部位，打球的時候要夾緊胳膊，用小臂去擊球，別的部位打到球，會容易受傷，還會影響擊球穩定性。

4、墊球的時候不要太過於追求快速，一定要保持正確的墊球方向，用力繃緊自己的胳膊，墊的時候，讓胳膊水平的擊球。不要彎曲小臂，球一般要高於你的胳膊一米以上，這樣才足夠的時間來準備下一次擊球。

技術動作的要求

1、發球：

獲得發球權的一方須先輪轉 ，1號位隊員在裁判員鳴哨後8秒鐘內將球擊出。發球離手後 ，如果球在中途觸及發球隊場上隊員、標誌杆、其他障礙物，發球不過網或球落在對方界外均爲發球失誤，失發球權。在本隊未失誤前，發球隊員連續發球。

2、觸球：

隊員可用身體任何部位觸球，但不得停留，如出現撈、捧、推、擲球的情況則被判爲持球。每隊最多觸球3次（攔網除外） ，如果 1 個隊員連續觸球多於 1 次（攔網除外），被判爲連擊。同隊2個隊員同時觸球作爲2次觸球。但雙方隊員在網上同時觸球后均再可擊球3次。

3、進攻性擊球：

直接向對方場區的擊球爲進攻性擊球。前排隊員可在本場區對任何高度的球作進攻性擊球。後排隊員在進攻線前的前場區只能作整個球體不高於球網上沿的進攻性擊球，但在進攻線後起跳則可擊任何高度的球。

4、過網：

隊員不得過網擊球，但擊球點在本場區，球離手後手隨球過網不判過網犯規。對方擊球前 ，攔網隊員手觸及對方場區上空的球，判攔網隊員過網犯規。當對方隊員擊球后，許可在對方場區攔網。

5、過中線：

隊員身體任何部位越過中線觸及對方場區地面即判過中線犯規。但一腳或雙腳的一部分踏過中線，而另一部分踏在中線上或在中線上空則不判犯規。隊員可伸手在網下擊球，但不得阻礙對方隊員。

6、攔網：

只准前排隊員進行單人或集體攔網。在1次攔網中，球可連續觸及1個或幾個攔網隊員的手 、頭或腰部以上身體任何部位均算1次攔網。攔網後本隊可再擊球3次。攔網手觸球后 ，球落界外爲觸手出界，判失誤。