指导专家：戴世学 主治医师 副教授广东省人民医院 消化内科

策划：晓婉 加薪

漫画：加薪

上厕所是我们日常生活的一部分

但很多时候大家都是有屎拉不得

到了可以拉的时候却怎么也拉不出来

最后变成了便秘

不仅屁堵，心也堵

首先，我们来了解便便是如何形成的

大肠接受小肠下传的食物残渣

吸收其中多余的水液，浓缩之后形成粪便

粪便到达直肠后

直肠壁受到刺激会将信号传导到大脑

产生排便意识

由大脑发出指令

将其运输到到肛门，排出体外。

结肠和直肠，统称结直肠，通常也叫大肠，是便秘发生的主要部位

如果粪便在大肠内停留过久

则会导致食物残渣中的水分不断被吸收

使得大便又干又硬而难以排出，引起便秘。

第一是不良生活习惯所致，比如吃的食物过于精细，喝水过少等，导致肠子的蠕动减少。

另外，无辣不欢、爱吃炸鸡、汉堡等高油脂食物，使大便的水分吸收过多，引起大便干硬。

不少人还喜欢排便时刷手机、报纸等。且经常熬夜，管不住嘴、迈不开腿，从而打乱了肠蠕动节律，长此以往就容易导致便秘的出现。

第二是社会和心理的因素，例如生活环境的改变等，或者工作、学习压力大等，都会导致肠道蠕动功能减弱或者亢进而导致便秘。

第三是肛门直肠本身的病变，例如肠道的肿瘤，或者一些炎症性肠病引起的狭窄，以及严重的痔疮干裂等原因。

第四是肛门或者直肠以外的病变，包括一些肠道的、妇科的肿瘤病变和前列腺肥大等等的压迫。

第五是全身性的疾病，例如糖尿病、甲状腺功能减退、帕金森病等肠道以外的器质性病变也容易引起肠道的蠕动减弱，导致便秘。

最后是药物的问题，比如些镇痛药物，精神类的抗焦虑、抑郁的药物，也容易引起便秘。

此外，盆底肌肉还有肛门直肠的协调问题，功能的减弱等，还可能导致出口梗阻性便秘。

1、调整饮食：多喝水，便秘患者每天饮水大概1800-2000mL左右；

清淡饮食，多吃蔬果、粗粮等富含膳食纤维的食物，以及豆类、薯类等产气食物，促进肠道蠕动、缩短食物通过肠道的时间；

适当进食坚果，可以起到一定润滑肠道的作用，有利排便。另外，血糖不高的人群可以适当喝蜂蜜水，有助于通便。

2、改变排便习惯：建议养成规律的排便习惯，定时提醒排便，选择舒适的如厕环境。上厕所要专心，避免玩手机、看报纸等不良如厕习惯。改掉爱憋大便的习惯，有便感就要及时排便。

3、调节情绪：便秘患者要时刻保持愉悦放松的心情；适当多运动，通过运动消除负面情绪。与此同时要养成良好作息习惯，保证充足睡眠。

4、咨询专业人士：如果便秘严重，建议在专业医生的指导下进行药物等治疗。当便秘出现时，应该积极查找病因，排查相关疾病，切勿盲目用药。

主治医师、副教授、硕士生导师，消化病学博士后，广东省人民医院消化内科。

擅长：克罗恩病、溃疡性结肠炎、胃肠道肿瘤、萎缩性胃炎、胃食管反流病、腹泻、便秘等诊治。