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懷孕後，準媽媽就不是一個人了，身體也會發生最明顯的變化。

由於體內寶寶所需的營養都需要母體供給，因此準媽媽的飲食也成了重中之重，若是攝入的營養不足，將不利於寶寶發育。

但孕期內多少都會遇到一些小問題，比如缺乏微量元素，除了缺鈣之外，缺鐵也極爲常見。

鐵元素是不可或缺的營養，尤其是懷孕期間，其對胎寶寶的發育也很重要。

鐵元素是身體制造血紅蛋白主要來源，體內一半以上的鐵都在血紅蛋白裏，還有一小部分在肝脾、骨髓和小腸細胞內。

而且，懷孕期間身體對鐵元素的需求量也比平時大很多，體內血液增加，極易造成生理性貧血，若是鐵元素不足，就會導致缺鐵性貧血。

事實上，孕期缺鐵還不僅孕媽貧血，精神氣不好，抵抗力下降，胎兒的大腦發育也受影響，嚴重的情況甚至會發生宮內缺氧，導致早產。

因此，爲滿足自身需求和胎兒需要，補充足夠的鐵元素是基本要求，這樣也方便製造更多的血紅蛋白。

很多孕媽對產檢這件事很不上心，有些還會因嫌折騰麻煩而逃避，這是錯誤看法。甚至還會覺得抽血多了會導致貧血，乾脆就不去了。

事實上，血常規就是檢查是否貧血的方式，可不能忽視呀。

《中國居民膳食指南（2016版）》，針對這個問題給出了具體的建議，孕媽對照着執行就好。

孕早期階段：

正常女性對鐵元素的需求大概是每天20mg，若懷孕前沒有貧血情況，正常飲食就完全足夠了，不需要額外補充。

孕中期階段：

到了這時準媽媽的肚子開始鼓了起來，胎兒發育越來越快，對鐵元素的需求也迅速增加，每天需要再多補充4mg，才能保證需求。

若出現了輕度貧血的症狀，要及時通過飲食補充，以免情況變嚴重。

孕晚期階段：

由於胎兒的發育到達最大化了，對鐵元素的需求量也隨之增長，胎兒需要將一部分鐵存在體內，供自己出生後使用。

因此，孕媽要想保證自己和寶寶的雙重需要，每天需再多補充9mg。

一般貧血都是有症狀表現的，孕媽們可以對照一下：

感覺頭暈乏力、睡不好覺，記憶力明顯衰退，並且夢做的也特別多；

臉色蒼白，經常性頭暈，注意力也很難集中，還怕冷，情況再嚴重會變得更明顯；

長期貧血的話，孕媽會指甲發皺，皮膚也變得乾枯，毛髮乾燥，口角容易破裂；

全身無力，沒有食慾，腹脹腹瀉，聽力不好，甚至還會暈倒；

也有部分孕婦缺鐵時沒有表現出明顯症狀，但總想喫冰一些的食物，更有的還想喫報紙或是沙子這類東西，成了異食癖。

如果是輕度貧血，可以通過飲食補充，但要是到了中度或重度，效果就比較有限了，要根據醫生的建議補充鐵劑。

1）食補

多喫富含鐵元素的食物，例如動物肝臟、瘦肉、鴨血、木耳、紅豆、紅米等。

2）補充鐵劑

孕媽要是輕微貧血，食補就差不多足夠了，若是貧血已經很嚴重，就需要針對性地補充鐵元素了，最直接的方法就是補充鐵劑，具體補充多少要遵照醫生的建議。

3）配合補充維生素C

孕媽不光要注重補充鐵元素，也要多喫些水果蔬菜補充維生素C，其能促進鐵元素的吸收。要不然的話，光補充鐵元素，但無法有效吸收，也不會起到什麼作用。

推薦的補鐵食譜：

菠菜魚肉卷、豬肝菜、胡蘿蔔牛腩飯，準媽媽們可以讓家人多做點哦~

查出自己缺鐵後一定不要着急，更不要有壓力，只要根據醫生的建議和飲食補充，是完全沒有問題的。

可以補充鐵元素的食物有很多，平時要注意喫，尤其到了孕中晚期對鐵需求量增大時，不要不當回事，這樣是對自己和胎兒不負責。

定期做產檢，不要怕麻煩，身體有了什麼問題都可以及時發現和解決。