又到了一年几度的减肥旺季，仙女们纷纷开始了，“只吃菜不吃饭”的减肥模式，企图控制碳水摄入，但不吃主食，会影响代谢和身体机能的平衡，严重的还会导致姨妈出走，肠道菌群紊乱。

虽说不吃主食是为了避免摄入过多的碳水，但是还有很多比大米更好的优质碳水可供选择。

今天就来一起了解下

比米饭更好的八大主食排行榜

第八名：玉米

112kcal/100g，虽然淀粉含量比大米低，但人体所需氨基酸结构单一，不能天天只吃玉米。

第七名：紫薯红薯

106kcal/100g，膳食纤维多，好吃，便宜，饱腹感强，但很容易吃多，一拳就够了。

第六名：土豆

81kcal/100g，低脂肪高纤维含有丰富的维C，不要油炸不要放肉，水煮少放盐。

第五名：芋头

56kcal/100g，丰富的钾元素，饱腹感强，摄入少。

第四名：藕

食藕瘦啊！48kcal/100g，热量超低，膳食纤维多，不能吃藕粉代替

第三名：燕麦

丰富的膳食纤维，不是那种加了各种果干白砂糖，吃起来和膨化食品一样的。纯的原片燕麦。控糖通便，饱腹感强。

第二名，小米

丰富的蛋白质和维生素，维生素b1含量是所有粮食里含量最高的。好消化，还养胃。

第一名，南瓜

满满的胡萝卜素，23kcal/100g，膳食纤维丰富，口感好。真正的低卡主食。

孙立荣主任简介：师从国家级名老中医曲生教授，受宜于40多年的医疗实践中，深得患者的好评和认可。并在2000年获得吉林省科学技术进步三等奖；发表过囯家级论文6篇，省级论文10篇，其中优秀论文2篇。

擅长：心肺病症（冠心病、心肌炎、心律不齐、肺病、肺气肿等）、妇科病症（月经不调、痛经闭经、盆腔炎、附件炎等）、脾胃病症（消化不良、胃脘痛、反流性食管炎等）、肝胆病症（急慢性肝炎、胆囊炎、胆结石等）、肢体经络病症（全身经络不畅，经络不通、疼痛等）、肾与膀胱病症、肿瘤等。对心脑血管疾病引发的后遗症以及各种慢性病的康复和治疗，均有独特疗法。尤其是在咳喘、痤疮、皮肤瘙痒、高血糖及各种疑难杂症等方面的治疗有独特的效果。

结语

记住！只吃菜，不吃饭不可取！合理的膳食，才能瘦的健康！

（无锡）

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