又到了一年幾度的減肥旺季，仙女們紛紛開始了，“只喫菜不喫飯”的減肥模式，企圖控制碳水攝入，但不喫主食，會影響代謝和身體機能的平衡，嚴重的還會導致姨媽出走，腸道菌羣紊亂。

雖說不喫主食是爲了避免攝入過多的碳水，但是還有很多比大米更好的優質碳水可供選擇。

今天就來一起了解下

比米飯更好的八大主食排行榜

第八名：玉米

112kcal/100g，雖然澱粉含量比大米低，但人體所需氨基酸結構單一，不能天天只喫玉米。

第七名：紫薯紅薯

106kcal/100g，膳食纖維多，好喫，便宜，飽腹感強，但很容易喫多，一拳就夠了。

第六名：土豆

81kcal/100g，低脂肪高纖維含有豐富的維C，不要油炸不要放肉，水煮少放鹽。

第五名：芋頭

56kcal/100g，豐富的鉀元素，飽腹感強，攝入少。

第四名：藕

食藕瘦啊！48kcal/100g，熱量超低，膳食纖維多，不能喫藕粉代替

第三名：燕麥

豐富的膳食纖維，不是那種加了各種果乾白砂糖，喫起來和膨化食品一樣的。純的原片燕麥。控糖通便，飽腹感強。

第二名，小米

豐富的蛋白質和維生素，維生素b1含量是所有糧食裏含量最高的。好消化，還養胃。

第一名，南瓜

滿滿的胡蘿蔔素，23kcal/100g，膳食纖維豐富，口感好。真正的低卡主食。

孫立榮主任簡介：師從國家級名老中醫麴生教授，受宜於40多年的醫療實踐中，深得患者的好評和認可。並在2000年獲得吉林省科學技術進步三等獎；發表過囯家級論文6篇，省級論文10篇，其中優秀論文2篇。

擅長：心肺病症（冠心病、心肌炎、心律不齊、肺病、肺氣腫等）、婦科病症（月經不調、痛經閉經、盆腔炎、附件炎等）、脾胃病症（消化不良、胃脘痛、反流性食管炎等）、肝膽病症（急慢性肝炎、膽囊炎、膽結石等）、肢體經絡病症（全身經絡不暢，經絡不通、疼痛等）、腎與膀胱病症、腫瘤等。對心腦血管疾病引發的後遺症以及各種慢性病的康復和治療，均有獨特療法。尤其是在咳喘、痤瘡、皮膚瘙癢、高血糖及各種疑難雜症等方面的治療有獨特的效果。

結語

記住！只喫菜，不喫飯不可取！合理的膳食，才能瘦的健康！

（無錫）

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