原标题：女孩该不该做力量训练，力量训练有什么作用？

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女孩健身，该不该做力量训练？你还在害怕力量训练会让你增长肌肉，从而拥有大肌肉块头，变得男性化吗？

真正热爱健身的女孩，从不畏惧力量训练，也不会恐惧金刚芭比身材，因为她们知道，肌肉不是你想练就能练出来的。

健身房拼命撸铁的男生，一年下来都看不到很明显的肌肉线条，而女孩子本身的力量水平就不如男生，撸铁的负荷也比不上男生，练出肌肉的难度比男生大得多。

而男生本身是有训练优势的，首先，男士的骨骼跟骨骼肌含量比女生高。此外，男生的睾酮分泌量是女生的10-20倍，睾酮决定了肌肉的生长速度跟维度。这就导致了女生需要付出男士多几十倍的努力，才能获得男生一样的肌肉维度。

而普通女孩进行力量训练，真的无法练出发达的肌肉身材，如果你正在控制饮食，热量跟蛋白的摄入也达不到标准，那么肌肉更不可能生长得强壮而饱满。

肌肉需要蛋白提供原料支持，增肌训练期间，你每天每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白，能量营养缺乏的前提下，你的肌肉就会陷入瓶颈，无法实现突破。

那么，女生进行力量训练有什么用呢？

最主要的一个作用是，可以预防肌肉流失。女孩过了28周岁后，你会发现自身的肌肉量开始流失，臀型下垂，腰腹赘肉横生，拜拜肉出现，虎背熊腰，这是由于身体肌肉流失，代谢水平下降，导致脂肪堆积的结果。加强力量训练可以预防肌肉流失，让身体保持旺盛代谢水平，降低发胖几率。

还有一个作用是，可以塑造曲线身材。翘臀、马甲线身材不是靠有氧运动练出来的，而是靠力量训练雕刻肌肉凸显出来的。

女孩的体脂率下降到24%以下为标准，但是没有肌肉的支撑，身材会显得非常无形，松松垮垮。坚持力量训练，可以适当提高自身的肌肉量，脂肪可以依附着肌肉，肌肉会让身材显得紧致、有曲线感，从而让你远离干瘪、无形的身材曲线，提高自身的魅力指数。

而对于中老年人来说，加强力量训练可以提高骨质密度，肌肉量提高可以保护骨骼、关节，让身体保持年轻状态，拥有旺盛的体能精力，减缓衰老的来袭。

所以，如果你问小编：女孩该不该做力量训练？我会告诉你，这是一件值得坚持的事情。

抛开一切莫须有的担心跟顾虑，开启健身，让身体动起来，你就会焕发新生，自己也会变得越来越优秀，从而跟同龄人拉开差距。