为什么你总 是瘦不下来？ 关于减脂的说法千万种，但都离不开以下的8点总结，学会了不代表弄懂了，弄懂了你就瘦了：

1.每天3L水

每天多喝水，这是一个逃避不过的话题，水是生命之源，能够给血液足够的稀释，从而加快血液流动，同时水分参与呼吸作用，充足的水分才能够提高代谢能力，因此水是喝得越多越好（8L以内），起码也要喝够3L水。

2.不节食

减肥的真理在于摄入的热量低于消耗值，具体的公式是：摄入热量<基础代谢+运动消耗+日常消耗，通常来说基础代谢占了60%，运动占20%，如果你通过节食去减肥，那么将会降低基础代谢，很容易使得身体吃少了也发胖。

3.不依赖减肥产品

减肥产品有很多，也有一定的效果，但仅仅是排出水分，使得产生减重的错觉，只要及时补充水分就会回弹。

而仅靠饮用补剂来减肥也是不科学的，因为左旋这类补剂需要在运动的情况下，才能加快代谢消耗，如果你动都不动，那么吃什么都是假的。

4.脂肪不可怕

脂肪是我们需要减少的，但不意味着我们不能食用。脂肪属于7大营养元素之一，因此必不可少，它将会参与细胞的合成、激素的合成、调控内环境等等。所以，你应当摄入一定的健康脂肪，例如橄榄油、坚果、鱼油等，每日按照每公斤体重0.5-0.7g计算。

5.碳水也要吃

碳水致胖的效果比脂肪还严重，但是健康的碳水有助于提升代谢能力，并且帮助脂肪加速燃烧，这就像酵母在温水中发酵慢，但在白砂糖的作用下发酵快一样，需要足够的能量才能使之效果最大化。

6.蛋白质不可少

蛋白质在减脂期必不可少，它能给我们的身体带来足够的饱腹感、热效应以及肌肉合成原料，但是摄入量依然不能为所欲为，应该按照自身的运动强度以及体重去衡量，一般人士摄入每公斤体重2g即可。

7.力量训练是王道

对比有氧训练和力量训练，它们都能让你减重，但并不是都能让你减脂，有氧运动能够快速减重是因为大量的汗水流失以及肌肉量的消耗，出现了体重直线下滑的趋势，而力量训练的减重，则是实实在在减脂，力量肌肉的呼吸作用使得体内消耗大量糖原，并且在糖原供应不足时，脂肪参与消耗，因此力量训练才是有助于塑形减脂的最佳运动方式。

8.适当休息

训练消耗固然重要，但是给身体足够的休息合成时间也很重要，只有身体有充足的精力和动力，才能够使得代谢处于高水平、合成处于高效率，因此每周5练2休是非运动员减脂的最佳选择。

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