學霸的作息究竟是怎樣的？知乎網友黛西向大家分享了她的經歷。

我剛進大學時，又肥又醜不說，每天腦子還昏昏沉沉，特別容易累，隨便做點什麼事情，就力不從心想睡覺，大一還掛了科，沒男生喜歡，除了追了幾部劇一事無成。

久病成良醫。

經過自己不斷地實踐、總結，我逐步總結出了一套非常實用的精力管理方法，我稱之爲“DSRE精力管理法”。

這套方法，幫助我從大二開始向學霸之路邁進，每天像上了發條一樣，一天做別人兩天的事情，輕鬆獲得超過同齡人的成就，享受成爲學霸的快感~哈哈

這套方法的核心，就是通過調節內外部環境，使自己的身體一直處於最健康的狀態，保證有充沛的體能去學習。

下面我將從4個方面，給大家分享持續保持超強體能，效率倍增的“DSRE精力管理法”：

1、D-diet，飲食

2、S-sport，運動

3、R-rest，休息

4、E-environment ，環境

01

D-diet，飲食

食物是我們身體的燃料，是保持超強精力的基礎。英文裏有一句話“You are what you eat”，你喫什麼，你就是什麼。

人喫飯就好比汽車加油，不加油就跑不動。而喫什麼食物，就像汽車加什麼油，95#肯定比93#更耐用，對汽車更好。

學會“喫”，是變厲害的第一步。

我身邊有很多人，每天睡8小時，也經常運動，但就是容易累。後來才知道她中餐經常喫炸雞可樂，難怪容易疲憊。

我們所選擇的食物應該是讓身體沒有負擔的食物，讓人食用後感覺輕鬆，精力更加充沛。

▲自制健康小早餐

當我們喫太多高糖、高油、高熱量的垃圾食品，比如漢堡、炸雞腿、奶油蛋糕後，會明顯感覺反應變慢了，然後越來越困。

這是因爲大量的劣質“燃料”進入體內，消化起來非常喫力。

爲了消化這些食物，大量的血液集中到胃部工作，大腦就會出現供氧不足。這些垃圾食物，就像劣質汽油，再好的跑車，也經不起幾下折騰，跑不了多久就拋錨了。

垃圾食物，不但無法增加精力，反而損害我們的身體，讓我們感覺很累。

如果你以爲只有薯條、炸雞纔是垃圾食品的話，那就太天真了。

有個顛覆你認知的觀點：米飯、麪條等高碳水化合物的食物，都可以定義爲「垃圾食品」。

爲什麼呢？因爲高碳水化合物的食物都容易變成糖，讓血糖升高很快。

血糖如果上升過快，會導致胰島素快速分泌，引發色氨酸進入大腦。而色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，褪黑素越多，我們就越容易犯困。

要想精力充沛，在喫的方面有這條重要的規律：喫“營養質量指數高”的食物

營養質量指數Nutritional Quality Index，簡稱NQI， 是食物裏所含營養素佔供給量的比除以所含的熱量佔供給量的比，就是它的NQI。

簡單地說，NQI越高越健康。這裏有一張NQI食譜圖，非常實用，建議大家收藏，分享給更多的朋友。大家可以看到米飯、麪條這類高澱粉食物，營養已經排到非常靠後了。

▲NQI食譜

畢業後我到一家德企工作，發現德國人從來不睡午覺，因爲不困。反而他們對中國人午休很不解。

其實很簡單，就是因爲我們的飲食結構，午餐大都是米飯麪食這類高碳水化合物，喫完容易犯困，所以靠午覺來補充。

老外喜歡喫三明治、培根、火腿、雞蛋這些NQI相對高的食物，就不會對身體造成負擔，產生睡意。

02

S-sport，運動

生命在於運動，這個大家都知道。

因爲人在運動的時候，血流速度加快，身體分泌大量的激素，能夠給大腦提供充分的氧氣和養料，並且清除代謝的廢物。

同時，血液循環中的氧氣和葡萄糖都會上升，加快大腦代謝，讓腦子更加靈活，精力多得要溢出來。

美國國家衛生研究院有調查，一個長期靜坐的人，死亡的風險比一般人要高50%。由於缺乏運動所導致的死亡，甚至超過了吸菸。

同時也要注意，不要瞎鍛鍊。運動過量=慢性自殺。在運動中猝死的例子不在少數。那麼運動時間多長合適呢？

世界衛生組織建議：一個成年人，最好每週至少150分鐘的中等強度的有氧運動。也就是每天如果半小時的話，一週要五天。

很多人可能會覺得，自己很忙，哪有時間運動，這是個僞命題。

你沒有時間運動，只能說明你把運動這件事的優先級，排到最後了。奧巴馬每天下班都要跑步，你能忙過美國總統嗎？

好吧，如果你實在是比總統還忙，我這裏還有一個辦法，就是利用碎片時間，見縫插針地運動。

上廁所的路上，做2分鐘頸椎操；工作2小時，起來喝點水，搓搓臉。下班後走一段路，再坐交通工具回家。

還有一種hiit訓練，就是高強度間歇性訓練，在短時間燃燒大量能量，聽說包括陳偉霆等很多鮮肉明星都在用這個方法。

這些微不足道的運動，都可以幫助你達到不錯的鍛鍊效果。

歸根到底，你不想鍛鍊的本質原因，是你沒有找到自己喜歡的運動。

我自己就是如此。

我很喜歡村上春樹，他非常推崇跑步，所以我也買了一雙跑鞋，學他每天早上晨跑。結果沒堅持半個月，身體沒練好，還把膝蓋給磨傷了，只能放棄。

後來我跟朋友去健身房玩，發現瑜伽很有趣，還有搏擊操、有氧舞蹈這些運動項目，都特別合我胃口，我甚至還學了鋼管舞……

以前跑步對我來說，是一項需要很辛苦去堅持的運動，這說明我本能地在抗拒跑步。現在這麼多運動花樣，我喜歡還來不及，哪裏需要苦逼地堅持？我簡直是上癮，把運動當成了一種樂趣。

每次出門前，我想到運動後那酣暢淋漓的感覺，還有性感的馬甲線和大長腿，都感到很興奮，恨不得馬上飛到健身房。

堅持了不到半年，我瘦了20來斤，而且身體狀態非常好，連續工作10個小時，都不會覺得累。

03

R-rest，休息

科學已經證明：對於絕大多數的人來說，想在一個領域做到頂尖，一定要睡足覺。這是保持精力充沛的祕訣。人在睡眠的時候，身體是一個主動的修復過程。

我們有時候身上有一個小的傷口，睡一覺起來就不怎麼疼了。這是因爲睡眠過程中肌體在修復。

如果好幾天熬夜沒有睡好覺，人就容易生病。這是因爲睡眠不好的時候，人的免疫力就會下降。

美國國家睡眠基金會推薦，成年人每天的睡眠時間是7至9個小時。

要獲得優質睡眠，其實很簡單。有兩個很好用的方法：

1、在臨睡前90分鐘就要遠離手機、iPad、電腦、電視等電子類產品。儘量少看這種發藍光的電子設備，因爲會抑制褪黑素的分泌。

前文說過，褪黑素是促眠的，能讓你感到困，快速入睡。

2、白天充分地運動。白天夠累，晚上自然就能睡着了。

假設你因爲各種原因，熬夜缺覺，怎麼辦呢？

不用焦慮，一週之內晚睡不超過兩次，精力是可以恢復的。

前一晚熬夜，第二天就用更多的時間補覺。例如提前上牀，晚上多睡一兩個小時，這是最好的補救。

午睡的作用：

之前有提到，中國人是習慣午睡的。午睡雖然不能使大腦得到深層修復，但有快速清理內存的效果，類似讓大腦關機重啓，能使疲憊得到快速緩解。

但需要注意的是，打盹兒和午睡時間不要超過30分鐘。

保持淺睡眠狀態，才能起到快速清理內存和重啓的效果。沒有睡着，閉目養神20分鐘也不錯。

如果超過午睡30分鐘就會進入深度睡眠狀態，這時被叫醒，反而會感到不舒服，睡得越久，感覺越累。

04

E-environment ，環境

之前3點說的都是內部因素，外部環境也直接影響我們的精力和學習狀態。

要營造一個好的外部環境，有4點值得注意：

1、採光好

光線太強或者太弱時，我們的眼睛很容易產生疲憊，無法集中精神，長時間還會造成頭暈、抑鬱、影響睡眠等。

白天的話，儘量用自然光閱讀。光線不足的晚上，建議大家使用無頻閃的護眼燈，用舒適的暖黃光，保持閱讀的舒適性，也不容易形成近視。

2、通風好

經常開窗通風，可以保持室內空氣新鮮流通，有大量氧氣促進人體新陳代謝。

同時室內通風好，病菌的數量就減少，因爲有些病菌只能在陰暗潮溼的環境中生存，一到空氣流通陽光充足的環境裏就自動消失了。

3、整潔

我們的工作桌面，一定要整潔有序。這不是爲了裝逼，至少有兩個好處：

1、整潔的環境，是一種高級的儀式感，讓我們以更愉悅的心情投入學習；

2、東西越少，干擾越少，有助於我們能夠不間斷地持續工作。

4、安靜

並非所有人都有「鬧市讀書」的能力。與其花時間去磨練專注力，不如直接了當地給自己一個安靜的學習環境，最大程度減少干擾。

具體方法有戴耳塞或者降噪耳機。戴耳塞直接屏蔽噪音，降噪耳機可以用物理方式，隔絕掉噪音，感覺好像進入一個真空環境裏，非常的安靜。

05

最後總結

學霸也是人，也需要喫飯睡覺，並不是像永動機一樣，無止境地工作。

普通人如果做好精力管理，也能像學霸一樣，持續高效地學習，用最少的時間，成爲一個厲害的人。

我分享的這套“DSRE精力管理法”，從飲食、運動、休息、環境4個方面，全面系統地幫你打造超強的精力管理系統。

1、飲食上：

喫“營養質量指數高”的食物。

2、運動上：

保持每天30分鐘的運動。

找到喜歡的運動，你會愛上鍛鍊。

如果沒空，就用碎片化時間運動。

3、休息上：

遠離手機，白天重複鍛鍊，晚上自然睡得好。

午睡要有，但時間不超過30分鐘。

4、環境上：

工作環境要採光、通風好，桌面整潔，周圍安靜，才能讓我們一直高效。

編輯：李晨琰
責任編輯：許琦敏

來源：知乎黛西巫巫、灼見

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