關注營養，關注生活
摘要：只有健康的生活狀態，每天多喫蔬菜，補充奶和奶製品，適量補充水果，適當運動，纔會擁有健康的身體。水果攝入來源主要靠KTV。
這是 達醫曉護的第2514篇文章
有個流行的段子，生動地描述了現在年輕人的生活狀態：
“蔬菜攝入來源主要靠麻辣燙；
奶製品攝入來源主要靠奶茶；
日常出汗主要靠喫辣；
水果攝入來源主要靠KTV；
運動全靠下樓拿外賣。”
這樣的生活狀態雖然看似瀟灑，但卻是非常不健康的。
蔬菜攝入來源主要靠麻辣燙
我們每天需要喫300-500g的蔬菜，以補充每天所需的維生素和膳食纖維，其中深色蔬菜需佔一半，爲減少蔬菜中營養素的流失，葉菜類蔬菜最好急火快炒。而麻辣燙中的蔬菜，一般量不會太多，燉煮時間也較長，而且麻辣燙中調味品過多，油脂也過多，不建議過多食入麻辣燙中的蔬菜。
奶製品攝入來源主要靠奶茶
除了適當曬太陽，每天喝300ml牛奶或者酸奶也是必需的。很多人以爲只有老人需要補鈣，其實30歲以前纔是補鈣的關鍵時期，鈣儲備越充足，骨質疏鬆發生率越低。現在的奶茶，大多數比以前的好，很多都是真茶真奶，但是靠奶茶作爲奶製品攝入的話，不僅奶的攝入量不足，而且奶茶的糖分及熱量往往也很高，直接補充奶和酸奶等奶製品對人體才更健康。
日常出汗主要靠喫辣
日常的確需要出出汗以促進新陳代謝。但是如果日常出汗主要靠喫辣的話，是很不可取的。辣雖然可以活血，促進食慾，但是對胃腸道的刺激也很大。出汗正確的打開方式是多運動。
水果攝入來源主要靠KTV
水果攝入來源主要靠KTV？這句話我沒能完全明白。是在KTV會喫水果拼盤的意思嗎？那喫水果是要比喝酒或者喫垃圾食品要好得多，但如果喫水果的頻率是唱K的頻率的話，就少了點，除非天天跑KTV。在沒有糖尿病的情況下，每天補充一定量的水果是很有必要的，可幫助補充維生素和膳食纖維。
運動全靠下樓拿外賣
外賣現在不都送上樓的嗎？那連下樓都省了。其實每天運動是必不可少的，建議最少6000步。就算走出去到大門口拿外賣，打個來回，基本離6000步還差很遠吧！怪不得現在的胖子越來越多了！
所以，關注營養，關注生活。只有健康的生活狀態，每天多喫蔬菜，補充奶和奶製品，適量補充水果，適當運動，纔會擁有健康的身體！
作者：上海市同濟醫院臨牀營養科
孫賢青 吳萍
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