晒太阳可以补钙?真相是……
摘要:当然,如果家长们在计算后发现孩子每日钙的摄入足够,只想给孩子额外补充 VD,下面这款 Swisse 维生素 D 滴剂就很合适。别担心,都给你们准备好了,妈妈们快给孩子试试下面这款补钙方便、喂养简单的Swisse 斯维诗儿童钙 D 骨骼成长咀嚼片吧。
每个人的童年里,都会有一个执着于让自己补钙的妈妈。
她们有些是这样的:
相信只有牛奶才补钙,而且补钙就一定能长高:
图片来源:丁香医生设计团队
这是一种不准确的认知。
孩子长高确实离不了钙,但是跟孩子长高有关系的营养元素有很多,比如维生素 D、锌、碘、蛋白等,哪种营养跟不上都可能影响孩子长高。
而且孩子长高是一个很宏大的话题,它跟遗传、环境等都有着密切关系。
在只考虑营养层面的情况下,想要孩子长高,首先得得均衡饮食,营养全面,就算孩子缺钙了也要科学补,补过了反而可能影响铁、锌的利用率。
也有的妈妈认为晒太阳就能补钙:
图片来源:丁香医生设计团队
这当然也是不对的。
首先,晒太阳其实补的是维生素 D。
这是因为阳光中的紫外线可以促进皮肤中的 7-脱氢胆固醇转化为维生素 D3。而维生素 D3 可以促进钙的吸收,其缺乏时膳食中的钙只能吸收 10%~15%。
另外维生素 D 还能促进骨骼形成,也能减少钙通过尿液排出体外,可以说是全方位助力骨骼强健。
孩子缺乏维生素 D 严重时会引起佝偻病,出现 O 型腿、X 型腿、鸡胸(胸的部分凸出来)、漏斗胸(胸的部分凹进去)等骨骼畸形问题。
所以才有人误认为晒太阳可以补钙。
其次,靠晒太阳补 VD 并不靠谱。
一年四季的阳光并非都很充足,夏天阳光足够,可是容易晒伤。尤其是皮肤娇嫩的宝宝,暴晒下皮肤容易出现脱皮、红肿、水泡等状况。
如果使用了防晒霜、遮阳帽等防晒工具,也有可能会影响维生素 D 的合成。
因此,宝妈们不能只担心孩子补钙的问题,还得好好操心操心孩子的维生素 D 补够了没。
那除了要注意补充 VD 以外,日常生活中孩子应该怎么补钙?
图片来源:站酷海洛
要补钙,这些食物得先吃够
奶制品、绿叶菜和豆制品是膳食钙的良好来源,要补钙这些食物得先吃够,具体的量参考下表。
不同年龄段「奶、豆、菜」的推荐摄入量 :
图片来源:丁香医生设计团队
如果孩子不爱吃奶,也可以把奶做到饼、馒头、蛋羹等食物中。
另外还有 4 点需要注意:
1. 关注成分
给孩子选酸奶要选无糖酸奶,给孩子选奶酪要选钠含量低的。
2. 记住质量转换
25 克大豆对应的豆制品分别为:
40 克豆腐丝
55 克豆腐干
72.5 克北豆腐
140 克南豆腐
365 克豆浆
3. 草酸会影响钙吸收
100 克蔬菜大概相当于 5 颗小油菜或半个中等个头的西红柿或半根黄瓜,每日的蔬菜中至少一半为深颜色蔬菜(包括绿色)。
因为草酸会影响钙吸收,所以草酸含量高的蔬菜如苋菜、菠菜,烹调前要沸水焯 20 秒以去除大部分草酸。
4. 合理使用补钙制剂
表格里钙的推荐摄入量既包含了通过食物获得的,也包含了通过膳食补充剂补充的,如果表格中对应的食物的量没法吃够,就要通过制剂来补够差额。
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可是,即使知道了怎么给孩子补钙,还要算剂量、补 VD,养娃已经很辛苦了,尤其是身兼多职的家长们,就算长了三头六臂,也很难把这些事都做得面面俱到。
那给孩子补钙这件事,就不能简单点吗?
别担心,都给你们准备好了,妈妈们快给孩子试试下面这款补钙方便、喂养简单的Swisse 斯维诗儿童钙 D 骨骼成长咀嚼片吧。
图片来源:品牌方提供
钙 + VD 双配方
补钙补 VD 两不误
一款优秀的钙片应该补钙、补 VD 两不误。斯维诗钙乐高中,添加了儿童成长所需的 VD,能帮助孩子钙的吸收。
剂量合适好控制
一粒斯维诗钙乐高中含有 200mg 钙和 300IU 维生素 D,2~12 岁的孩子都可以食用。
孩子每天的食物摄入中都会有钙的补充,200mg 的钙含量很好地考虑到了这一点。家长们可以对照上面表格,计算后给孩子食用。
另外,一般来说 0~12 岁孩子维生素 D 的每天推荐摄入量都是 400 国际单位,而日常孩子食物中 VD 的含量却不多,300IU 的维生素 D 含量,能够补充孩子每日 VD 所需。
口感友好
孩子食用无负担
斯维诗钙乐高的原料自然,没有添加游离糖、蔗糖、白砂糖等。
但吃起来却像香草奶片一样,口感上对孩子非常友好。而且食用起来也很简单,咀嚼即可,不用水。
澳洲领先的自然健康品牌
一直以来,Swisse 品牌依靠先进的科学技术,为人们提供安全又营养的健康产品,家长们可以放心给孩子使用。
当然,如果家长们在计算后发现孩子每日钙的摄入足够,只想给孩子额外补充 VD,下面这款 Swisse 维生素 D 滴剂就很合适。
广审批号:
粤食健广审(文)第 220415-00143 号
图片来源:品牌方提供
除了能帮助孩子补充所需 VD 以外,斯维诗小 D 管还有以下这些优势:
剂量可控:斯维诗小 D 管采用了带有刻度的针管设计,家长们可以根据自身情况为孩子补充适量的 VD,无人工色素及香精添加,
使用方便:对于纯母乳喂养的宝宝,可以喂奶前直接滴入婴儿口中,也可以将维生素 D 滴在妈妈乳头上。
此外,斯维诗小 D 管通过澳洲 TGA 注册,并且获得中国国家食品药品监督管理局批准的保健食品标志,俗称「蓝帽子」备案,适合 0~3 岁婴幼儿以及孕产妇、哺乳期妈妈使用。
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策划/责编 工友
作者谷传玲
插画石开
封面图来源站酷海洛
参考文献
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南[M].人民卫生出版社.2016:58
[2] 中国老年学会骨质疏松委员会. 中国人群骨质疏松症防治手册2013版. 维生素D的基础知识. 北京,2013.
[3]顾景范,杜寿玢,郭长江.现代临床营养学第二版[M].科技出版社,2009:216
合作专家谷传玲
首批注册营养师
营养与食品卫生硕士
科学审核金星
医学营养学硕士
原浙江大学医学院附属第二医院临床营养师