每個人的童年裏，都會有一個執着於讓自己補鈣的媽媽。

她們有些是這樣的：

相信只有牛奶才補鈣，而且補鈣就一定能長高：

圖片來源：丁香醫生設計團隊

這是一種不準確的認知。

孩子長高確實離不了鈣，但是跟孩子長高有關係的營養元素有很多，比如維生素 D、鋅、碘、蛋白等，哪種營養跟不上都可能影響孩子長高。

而且孩子長高是一個很宏大的話題，它跟遺傳、環境等都有着密切關係。

在只考慮營養層面的情況下，想要孩子長高，首先得得均衡飲食，營養全面，就算孩子缺鈣了也要科學補，補過了反而可能影響鐵、鋅的利用率。

也有的媽媽認爲曬太陽就能補鈣：

圖片來源：丁香醫生設計團隊

這當然也是不對的。

首先，曬太陽其實補的是維生素 D。

這是因爲陽光中的紫外線可以促進皮膚中的 7-脫氫膽固醇轉化爲維生素 D3。而維生素 D3 可以促進鈣的吸收，其缺乏時膳食中的鈣只能吸收 10%～15%。

另外維生素 D 還能促進骨骼形成，也能減少鈣通過尿液排出體外，可以說是全方位助力骨骼強健。

孩子缺乏維生素 D 嚴重時會引起佝僂病，出現 O 型腿、X 型腿、雞胸（胸的部分凸出來）、漏斗胸（胸的部分凹進去）等骨骼畸形問題。

所以纔有人誤認爲曬太陽可以補鈣。

其次，靠曬太陽補 VD 並不靠譜。

一年四季的陽光並非都很充足，夏天陽光足夠，可是容易曬傷。尤其是皮膚嬌嫩的寶寶，暴曬下皮膚容易出現脫皮、紅腫、水泡等狀況。

如果使用了防曬霜、遮陽帽等防曬工具，也有可能會影響維生素 D 的合成。

因此，寶媽們不能只擔心孩子補鈣的問題，還得好好操心操心孩子的維生素 D 補夠了沒。

那除了要注意補充 VD 以外，日常生活中孩子應該怎麼補鈣？

圖片來源：站酷海洛

要補鈣，這些食物得先喫夠

奶製品、綠葉菜和豆製品是膳食鈣的良好來源，要補鈣這些食物得先喫夠，具體的量參考下表。

不同年齡段「奶、豆、菜」的推薦攝入量 ：

圖片來源：丁香醫生設計團隊

如果孩子不愛喫奶，也可以把奶做到餅、饅頭、蛋羹等食物中。

另外還有 4 點需要注意:

1. 關注成分

給孩子選酸奶要選無糖酸奶，給孩子選奶酪要選鈉含量低的。

2. 記住質量轉換

25 克大豆對應的豆製品分別爲：

40 克豆腐絲

55 克豆腐乾

72.5 克北豆腐

140 克南豆腐

365 克豆漿

3. 草酸會影響鈣吸收

100 克蔬菜大概相當於 5 顆小油菜或半個中等個頭的西紅柿或半根黃瓜，每日的蔬菜中至少一半爲深顏色蔬菜（包括綠色）。

因爲草酸會影響鈣吸收，所以草酸含量高的蔬菜如莧菜、菠菜，烹調前要沸水焯 20 秒以去除大部分草酸。

4. 合理使用補鈣製劑

表格裏鈣的推薦攝入量既包含了通過食物獲得的，也包含了通過膳食補充劑補充的，如果表格中對應的食物的量沒法喫夠，就要通過製劑來補夠差額。

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可是，即使知道了怎麼給孩子補鈣，還要算劑量、補 VD，養娃已經很辛苦了，尤其是身兼多職的家長們，就算長了三頭六臂，也很難把這些事都做得面面俱到。

那給孩子補鈣這件事，就不能簡單點嗎？

別擔心，都給你們準備好了，媽媽們快給孩子試試下面這款補鈣方便、餵養簡單的Swisse 斯維詩兒童鈣 D 骨骼成長咀嚼片吧。

圖片來源：品牌方提供

鈣 + VD 雙配方

補鈣補 VD 兩不誤

一款優秀的鈣片應該補鈣、補 VD 兩不誤。斯維詩鈣樂高中，添加了兒童成長所需的 VD，能幫助孩子鈣的吸收。

劑量合適好控制

一粒斯維詩鈣樂高中含有 200mg 鈣和 300IU 維生素 D，2～12 歲的孩子都可以食用。

孩子每天的食物攝入中都會有鈣的補充，200mg 的鈣含量很好地考慮到了這一點。家長們可以對照上面表格，計算後給孩子食用。

另外，一般來說 0～12 歲孩子維生素 D 的每天推薦攝入量都是 400 國際單位，而日常孩子食物中 VD 的含量卻不多，300IU 的維生素 D 含量，能夠補充孩子每日 VD 所需。

口感友好

孩子食用無負擔

斯維詩鈣樂高的原料自然，沒有添加遊離糖、蔗糖、白砂糖等。

但喫起來卻像香草奶片一樣，口感上對孩子非常友好。而且食用起來也很簡單，咀嚼即可，不用水。

澳洲領先的自然健康品牌

一直以來，Swisse 品牌依靠先進的科學技術，爲人們提供安全又營養的健康產品，家長們可以放心給孩子使用。

當然，如果家長們在計算後發現孩子每日鈣的攝入足夠，只想給孩子額外補充 VD，下面這款 Swisse 維生素 D 滴劑就很合適。

廣審批號：

粵食健廣審（文）第 220415-00143 號

圖片來源：品牌方提供

除了能幫助孩子補充所需 VD 以外，斯維詩小 D 管還有以下這些優勢：

劑量可控：斯維詩小 D 管採用了帶有刻度的針管設計，家長們可以根據自身情況爲孩子補充適量的 VD，無人工色素及香精添加，

使用方便：對於純母乳餵養的寶寶，可以餵奶前直接滴入嬰兒口中，也可以將維生素 D 滴在媽媽乳頭上。

此外，斯維詩小 D 管通過澳洲 TGA 註冊，並且獲得中國國家食品藥品監督管理局批准的保健食品標誌，俗稱「藍帽子」備案，適合 0～3 歲嬰幼兒以及孕產婦、哺乳期媽媽使用。

丁香醫生粉絲福利

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策劃/責編 工友

作者谷傳玲

插畫石開

封面圖來源站酷海洛

參考文獻

[1]中國營養學會.中國居民膳食指南[M].人民衛生出版社.2016:58

[2] 中國老年學會骨質疏鬆委員會. 中國人羣骨質疏鬆症防治手冊2013版. 維生素D的基礎知識. 北京，2013.

[3]顧景範,杜壽玢,郭長江.現代臨牀營養學第二版[M].科技出版社,2009:216

合作專家谷傳玲

首批註冊營養師

營養與食品衛生碩士

科學審覈金星

醫學營養學碩士

原浙江大學醫學院附屬第二醫院臨牀營養師