吃啥东西能扛饿？这种主食当仁不让

事实上，如果按照糖尿病健康饮食的推荐吃，通常没有多少人会感觉饿肚子。而糖尿病健康饮食，就是所有没有特殊问题的人都应该坚持的健康饮食。

饿的感觉有心理性和生理性的。压力大的时候，我们尤其会拿食物满足自己，更是想吃甜品。生理性的是感觉饿得胃里有点难受，不过如果忍一会儿，这个难受劲就没有那么严重了，因为身体会动员脂肪来给身体提供能量，这也是个减肥的好时机。所以如果您感觉有点饿的时候测一下血糖，如果没有低于5mmol/L呢(糖尿病病友低血糖的标准是，血糖<4.4mmol/L)，就等到正常进餐的时间再吃饭吧。

但如果您平时习惯吃得很多，改成健康饮食了会有点饿，怎么办呢？许多人都知道可以吃些“无热量负担”的食品，如绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿、大白菜、豆芽等，它们含糖量低，既能增加饱腹感，又不增加血糖负担，里面的膳食纤维还有助于降血糖。

除了这些，你还可以在主食中增加一点燕麦，燕麦里的营养高手——膳食纤维（尤其是里面的β葡聚糖），具有改善血糖和血脂、延缓消化速度、增强饱腹感的优点。

燕麦不要买错，许多燕麦吃起来香甜，是因为加了很多糖、植脂末。能看出麦子原本模样的，没有糖渣渣的，才是好燕麦。看成分表就知道啦，只有燕麦就对了。

当然，糙米、其他粗粮也很扛饿，可以替换一部分白面馒头或者白米饭。