隨着國內疫情形勢逐步好轉，全國各地各級各類學校正在有序開學，這讓家裏蹲已半年有餘的學生們一片歡騰，“從來沒有像今天這樣渴望上學”！甚至九年義務階段低年級學生、幼兒園寶寶，也馬上要返校復學了。

孩子是祖國的未來、家庭的希望，作爲家長，孩子返校後最擔心什麼？疫情？有全社會通力合作作爲強大後盾，家長們每天做好孩子的健康申報，服從學校安排，配合在校管理，以及培養家人良好習慣，校園裏還是相對安全的。

其實無論有沒有疫情，孩子的眼睛健康狀況，幾乎是所有家長的心頭病。在校度數漲！宅家度數照還是漲！最近就有媒體報道過，時隔8個月，7歲孩子小武雙眼度數狂漲300度！

回到學校，學習壓力更大了，加上一些孩子本身就有一些不好的習慣，由於認知不足未必知道這些行爲可能傷眼，得上近視或者近視加重的風險都會明顯增加。

在第25個全國“愛眼日”來臨之際，我們的兒童眼病和視光專家特別準備了返校護眼攻略，通過一些錯誤做法示例，讓兒童青少年和廣大家長學會正確的近視防治知識，提高大家的愛眼護眼意識。

1孩子一定要做教室前排

常規教室前排座位，特別是一二排，距離黑板往往不到4米，長期這個距離看黑板，孩子眼部肌肉高度收縮，不易放鬆，就會出現看遠不清楚。

結果就是：視力正常的孩子，因爲長期坐在教室前排，出現假性近視；假性近視的孩子，更容易發展成真性近視；輕度近視的孩子，往往近視度數進一步加深。

護眼做法：

常規教室的話，距離黑板５～６米（差不多第三到四排）位置最佳。向老師提議每週全班調換1~2次座位，換組或者前後調換。

2坐姿和握筆姿勢很隨便

可能不少家長自己都沒太講究這個事情。

坐姿不良，比如看書距離太近，相比正常閱讀閱讀距離（33cm左右），距離離得越近，眼睛用到的調節力越多，越容易感覺視疲勞，從而加快近視的發病和發展。

這就好比鍛鍊，你有50公斤的力量，做30公斤的器械訓練，不會感覺到累，但如果訓練要用到60公斤甚至100公斤的力量，那你自然會感到身心被掏空巨疲。除此之外，不良的坐姿習慣還很容易讓尚處在發育期的孩子，出現脊柱變形或者彎曲等嚴重後果。

衛生部曾做過一項調查，結論顯示，錯誤的握筆姿勢比不良坐姿更容易導致近視。這是爲什麼呢？當握筆的拇指與食指對捏或交叉，手指會遮擋視線，孩子因爲看不清筆尖，會習慣性地低頭或向左歪頭，這樣一來就拉近了眼睛與書本的距離，眼睛就會用到更多的調節力，近視大概率也就在所難免。

護眼做法：

牢記“一尺一拳一寸”口訣

3眼保健操隨便應付一下

保護視力，預防近視，眼保健操，現在開始，閉眼……”小學到初中，每天上午第二節課後，都雷打不動是做眼保健操的時間。

問題是，爲何大喇叭裏喊了幾十年的眼保健操，偏偏有很多人不買賬呢？“不是說保護眼睛嗎？結果我還不是照樣近視！”似乎說的很在理，而且持這個觀點的人還不在少數。

國內外的很多研究證明，做眼保健操確實有用，能讓緊張的睫狀肌得到放鬆，緩解眼部疲勞。至於長期堅持做操，能否預防近視，目前尚未有循證醫學方面的證據。

真想預防近視、防止近視加重，比起眼保健操，20-20-20法則、每天2小時戶外活動，已經近視的及早佩戴合適的眼鏡，要更加可取。

護眼做法：

灌輸孩子正確的近視防控理念，眼保健操要堅持做、正確地做，但並非做了眼保健操就百分百不得近視，近視防控需要多管齊下。

4伏案午休

臉朝下趴在桌上午休，會伴隨很多影響，比如影響呼吸，造成腦部缺血，手臂痠麻，醒來渾身無力、四肢發麻等等。

除此之外，趴睡的姿勢還會讓眼部受壓，容易引起眼球充血，造成眼壓升高，同時由於眼軸長度和角膜屈光狀態短時間改變，往往醒來後會出現暫時性的視力模糊，從而影響後面上課時看書看黑板。

護眼做法：

建議午間回寢室休息，採取平臥或側臥的姿勢。不住校的學生，可以用衣物摺疊成一個簡易枕頭，或者用到護頸枕，採用側睡姿勢，藉助眼眶的保護，減少趴睡對眼球的正面壓迫。

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