我在前幾天的文章裏，介紹了美國著名網球教練加爾韋提出了保持專注的四個方法。第一個方法是眼睛盯球，盯準球的接縫處；第二個方法是耳朵傾聽，分辨擊球的聲音；第三個方法是體會身體的感覺，培養本能反應；第四個方法是讓注意力集中在當前。

以上四種保持專注的方法，比較適合在訓練中使用，大量的練習可以幫助我們逐漸養成保持良好專注力的習慣。但是，在比賽中又該如何保持專注呢？

在加爾韋看來，比賽和訓練是不一樣的，你在比賽中最好選擇一個最適合你的方式來集中注意力，然後專注於唯一的對象。否則，四個方法一起用，你可能自己就亂了陣腳，更不要談保持專注了。

比方說，在比賽中如果你覺得最能使自己專注於此時此地的方式，是把注意力集中在網球接縫處，那就沒必要集中於聲音或感覺。

但是，這種專注的方式適用於你在每一分爭奪過程中，而很多球員失去專注往往發生在兩分之間的25秒間隙時，也就是得分或失分之後，大腦往往不能把焦點放在網球上，於是走神就出現了。

常見的表現就是，在這短短25秒的間隙中（雖然業餘比賽沒有25秒的限制，但此刻發生走神的現象與職業球員比賽並沒有太大差別），會不自覺地想到比分，想到上一分的失誤，下一分如果再丟掉的後果等等，球員的專注力能量開始離開此時此地，在下一分開始之前，很難恢復到與之前同樣程度的注意力。

因此，在比賽過程中，最重要的問題是如何在兩分之間仍然保持全神貫注。

在加爾韋看來，最簡單有效的方法就是把注意力集中在自己的呼吸上。因爲，沒有什麼能比一個人的呼吸更能代表此時此地。

呼吸是一種奇妙的現象，因爲這是身體的本能，無論是在睡眠中還是清醒時，呼吸都不能被有意識地停止。呼吸也是一種非常好基本的節奏，當意識沉浸於呼吸的節奏時，人就會變得全神貫注、十分冷靜。因此，心理學也建議人通過深呼吸來避免緊張、焦慮以及衝動。

就網球比賽來說，焦慮、緊張以及衝動，大多都是因爲擔心未來會發生什麼，只有當大腦想象未來時纔會產生焦慮。如果你只把注意力集中於此時此地，集中於現在需要完成的事情、需要做的動作時，你就會更加放鬆，更加專注於比賽，從而讓自己更深入地投入到比賽中去。

在每一分結束後，你在撿球、走回原位時，不妨試着把意識集中在自己的呼吸上。一旦大腦開始思考比賽的輸贏，你要立即把它輕輕拉回呼吸上面，讓自己在自然呼吸中得到放鬆。利用這個訣竅，你不至於被臭球擾亂心態，也不會因爲打出少見的好球而過度自信。

當你在比賽中發現專注力下降時，不妨試一下上面所說的方法吧！或許能收到意想不到的效果。（來源：網球之家   作者：雲捲雲舒）