專瘦腿部脂肪的動作，簡單好練一看就會，學到就是賺到
波姐語錄：初學瑜伽乾貨整理，動作簡單又容易，每天20分鐘輕鬆變美。一雙纖細修長的雙腿是女孩子的優勢之一，我們又怎缺少得了對腿部的管理呢？越是早早重視到了腿部的重要性，越是能夠從根本解決腿部問題，加入到美女的行列，你說對嗎？
擁有美腿的女孩子不說是天生麗質，也算得上是“老天爺賞飯”的類型了，每次出場就能夠輕輕鬆鬆抓住別人的眼球，自帶光環，是不是聽到就很羨慕呢？如果我們也想要成爲別人眼中獨一無二的存在，就要注意自己的身體線條尤其是腿部線條，一起來看看吧！
與美腿相對的自然就是那種粗粗的“蘿蔔腿”或者是“小短腿”了，又短又粗的腿幾乎佔據了身體的一半，看上去整個人都“矮、短、粗”，這樣的身形又怎能夠和“美女”二字搭邊，更嚴重的是買衣服的時候我們會覺得每一件衣服都很好看，但自己穿上就會很醜，作爲一個女孩子如果已經到了這樣的地步的話，那就一定不能夠再懶了，成就優秀的外在纔是我們應該要努力的方向。
其實，造成小粗腿的原因還是在我們自己的身上。如果平時的時候，看見美食的我們能夠稍微克制一些或者是有點恆心，每天能夠堅持運動，也不至於將所有的脂肪都積累到了我們的小腿肚上，讓小腿和大腿看起來一樣粗，絲毫沒有美感，想要變美，就得從“剋制”二字做起。
“瘦腿”其實是一項“浩大”的工程，每天不懈地堅持運動，少喫多餐，注意每天身體的排放量和吸收量，也就是說你一定要小心再小心，才能夠保證身體不再“負增長”，然後再試試波姐今天給大家推薦的瘦腿瑜伽體式，簡單方便，每天堅持做幾組，幫助你減掉腿部贅肉，塑造完美腿型。
腿部膝蓋着地，小腿完全接觸到瑜伽墊上並且略微分開一距離，此時手臂伸直，支撐在身體下方，上身向下壓，後背儘量向上弓起，或者是脖頸向上仰，腰腹位置向下壓。動作持續3-5分鐘，練習6-8次。
手臂伸直，支撐在身體下方，同時雙腿繃直，略微分開一點距離，腳尖支撐在瑜伽墊上，保持好身體平衡，此時腹部微縮，身體儘量繃直，頭部向下，合理調整好自己的呼吸。動作持續5-7分鐘，練習6-8次。
面部朝下，身體平趴在瑜伽墊上，雙腿稍微分開，腳背平放在地面上，腰腹部緊貼在瑜伽墊上，同時手臂彎曲，回收至自己的身體兩側，上身微微向後仰，頭部向上抬。動作持續5-7分鐘，練習4-6次。
臀部拱起，手臂伸直，支撐在身體前方，同時雙腿伸直，雙腳踩在瑜伽墊上，整個身體面部朝下，支撐在瑜伽墊上，腹部微縮，把握好身體重心，動作難度不大，考驗身體柔韌性。動作持續5-7分鐘，練習4-6次。
左腿單腿站立，右腿彎曲，右腳沿着左腿內側緩緩向上抬，直到右腳落在左大腿上，維持好身體平衡，上身挺直，腹部微縮，雙手合十，放在胸前，雙眼微閉，調整好呼吸。動作持續3-5分鐘，練習6-8次。
右腿朝右側的方向邁出一步，右腳腳尖朝向右側，同時左腿向着左側方伸直，身體重心略微降低，上身微微向着右側偏轉，雙手手心朝下，在身體兩側伸平，維持動作。動作持續5-7分鐘，練習8-10次。
身體站直，右腿朝後側方邁出一步，兩腿之間略微分開一點距離，同時上身向右下方下壓，手臂豎直打開，右手去接觸右腳的位置，左手臂向上伸直，五指併攏，維持動作。動作持續3-5分鐘，練習4-6次。
雙腿彎曲，小腿完全接觸到瑜伽墊上，雙腳腳揹着地，壓在臀部下方，同時身體向下壓，直到和雙腿重合，面部接觸地面，手臂向前方伸直，手心扣在身體前方。動作持續5-7分鐘，練習4-6次。
臀部着地，左腿膝蓋處彎曲，左小腿向着臀部位置內側回收，右腿同樣彎曲，壓在左腿上方，右腳踩在左腿左側的地面上，上身挺直，腹部微縮，右手託在右側地面上，左手臂彎曲，手心朝前。動作持續3-5分鐘，練習4-6次。
注意事項：
1.注意運動時間，一般在飯後1-2個小時才能夠練習。
2.練習完成之後，不要馬上去洗澡，以免着涼。
專瘦腿部脂肪的動作，簡單好練一看就會，學到就是賺到。美是天生的，更是後天塑造的，通過自己的努力讓身材變得有形是每一個積極向上的女孩子都應該做到的，這幾種瑜伽瘦腿體式是最基礎的部分，對我們瞭解瑜伽體式以及打好身體底子都有很大的幫助，當然瘦腿不只是拘泥在這基礎的部分，我們還需要繼續跟進，學習更爲複雜、難度高的動作，堅持下去就一定會有效果！
