陶虹生圖照流出, 48歲身材還像少女般迷人，徐崢真是撿到寶了
陶虹生圖照流出, 48歲身材還像少女般迷人，徐崢真是撿到寶了。陶虹的身材究竟有多辣？看圖就明白了。
雖沒有紙片人的骨感，卻有令人豔羨的腰臀比
從小龍女到現在，這麼多年過去了，陶虹這麼好的身材和這麼好的狀態，到底是怎麼維持的呢？
我想，近期的《嚮往的生活》已經告訴我們答案了。
清晨，可以看到鏡頭裏陶虹老師一覺醒來，敷個面膜，然後就開始做拉伸，仰臥抬腿，一字馬，拉伸肩頸。比隔壁的年輕少女張子楓還要積極。
之後，她會開始晨練。
鏡頭拉近一看，纔看到陶虹練的居然是八段錦。這麼養生，難怪狀態這麼好呢。
晨練完後，再來一杯咖啡或者熱白開，晃悠悠地，順便調侃一下小夥伴，真是圓滿而舒爽的早晨啊。
果然，陶虹老師是那種特別會享受生活的人。不管你的目的是什麼，這種生活狀態真的特別的美好，晨練不知所起，一往情深。陶虹生圖照流出, 48歲身材還像少女般迷人，徐崢真是撿到寶了。
希望看到這篇文章的小夥伴們，可以從明天開始一起牀就開始拉伸和運動。
拉伸
但到底什麼是拉伸呢？如果從肌肉解剖層面來說，在身體拉伸和收縮時候，肌肉等軟組織會發生長度的改變，拉伸”變長“或者是收緊”變短“。那麼如果身體比較緊，我們就要把”短“的肌肉拉”長“一些。
舉個例子，坐立背部伸展式就是在拉伸大腿後側的膕繩肌。
你一定有過這個體驗，第一次做這個體式的時候，背弓的很高，手距離腳很遠。隨着你練習的增加，慢慢的，你後側膕繩肌就會被“拉長”一些，直到某天，你可以手抓到腳。
但是如果從神經系統來說，其實，是你的大腦在保護你的一層機制，也就是說，你下不去，是大腦在限制着你。
這個機制的原始初衷是要保護身體，讓身體的動作停留在一個對神經控制系統來說已經熟悉的範圍裏面，而不要“走出舒適區” - 這樣身體可以在充滿危險的環境中自發地得到保護。
所以要想慢慢打開身體，不管從哪一個層面出發，拉伸的程度都要循序漸進，不能突進。
對於拉伸，有很多粉絲問我，拉伸要在運動之前還是運動之後呢？
其實，拉伸分爲了靜態和動態等，在運動前進行動態拉伸，在運動之後進行靜態拉伸這樣的方式是最好的。
今天沒有練習，而是看圖，知道自己做的體式拉伸了哪些肌肉，知道哪些是靜態拉伸和動態拉伸，知道什麼是筋膜和如何鬆解筋膜。
下面給大家介紹靜態拉伸的一些體式，並附上在這個體式中拉伸到的肌肉。注意：在拉伸過程中，一定不要忘記保持自然呼吸，並確保沒有疼痛感，保持每個維持10-30秒。
◎ 弓步，涉及的肌肉：腰肌，髂肌，腰方肌，梨狀肌
◎坐立前屈，涉及的肌肉：後側肌肉，膕繩肌，小腿
◎坐鴿姿勢，涉及的肌肉：脛骨前肌
◎臀肌伸展，涉及的肌肉：臀肌
◎蝴蝶姿勢，涉及的肌肉：內收肌
◎向前傾斜一條腿，涉及的肌肉：後肌肉和膕繩肌
◎帶有支撐的側彎，涉及的肌肉：腹外斜肌和背闊肌
◎脊椎扭轉，涉及的肌肉：臀肌和腹外斜肌
◎靠近牆壁的面部朝下，涉及的肌肉：胸肌和背闊肌
◎擴展的三角姿勢，涉及的肌肉：腹外斜肌
◎頸部背部肌肉伸展，涉及的肌肉：斜方肌
◎肩側伸展，所涉及的肌肉：側面三角肌
◎骨盆肌肉伸展，涉及的肌肉：收肌和膕繩肌
◎胸肌拉伸，涉及的肌肉：胸肌和背闊肌
◎駱駝式，涉及的肌肉：腹部和腹部外部斜肌
◎嬰兒式，涉及的肌肉：背闊肌
◎頸側肌伸展，涉及的肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌。
◎頸部前部肌肉伸展，參與肌肉：胸鎖乳突肌。
下面爲大家介紹幾款動態拉伸：
筋膜
說到拉伸，大家還特別容易把拉伸肌肉和鬆解筋膜給混淆了。筋膜是一種貫穿全身的纖維組織，將人體組織包覆在對的位置，狹義的筋膜是指包覆在肌肉外層的肌筋膜。下圖就是筋膜。
就是大家買豬肉看到的那層透明的薄膜。
筋膜其實也像肌肉一樣會收縮與放鬆，但是筋膜並不受我們的意識控制，但是受到張力或化學物質刺激時會出現收縮現象。
要是不當的刺激一直存在，筋膜會持續收縮、無法放鬆，久而久之就會沾黏緊縮，進而產生緊繃感和痠痛感。
也就是說，如果外面的筋膜沒有放鬆，拉伸的肌肉還是會緊縮回去。
所以，在拉伸之前，還需要鬆解筋膜，比較普遍的自我鬆解方法就是泡沫軸。
鬆解筋膜
最後聊一聊，你喜歡拉伸嗎?喜歡靜態拉伸還是動態拉伸，或者是喜歡鬆解筋膜呢？
