关节炎会导致身体任何关节疼痛和发炎，但在膝关节中尤为常见。肿胀，僵硬和疼痛会严重影响日常活动，上下楼梯和外出散步都十分不便。

除此之外，它还可能会影响患者的睡眠质量。今天我们就来分享一些方法，减少关节炎带来的夜间困扰，让你睡一个好觉。使用靠垫支撑

为了帮助找到舒适的睡眠姿势，可以尝试使用枕头支撑疼痛的部位。

这两种姿势可以参考：

如果侧睡，可以在膝盖之间夹一个枕头。

如果仰卧睡觉，则可以放在在膝盖下辅助上下床

如果关节炎使你难以上下床，不仅会推迟睡觉时间，还会使上厕所变得更加困难。

因此，可以用这两种方法：

换用丝绸床单或睡衣。丝绸床单或睡衣很滑，可以减少摩擦。还能使你可以更轻松地调整的睡姿。

把床抬高。在床脚下垫一块砖块或木块把床抬高一些，这样上下床时就不会弯曲膝盖了。放松技巧

在睡前花20分钟泡个温水澡，它也可以舒缓关节酸痛，使你更快入睡。

其他放松选择包括：

读书

冥想

呼吸练习

努力让自己在睡前放松，可以提高睡眠质量。冷敷+热敷

采用冷热敷交替治疗，可以缓解关节炎疼痛症状。

把毛巾浸在冰水里，拧干后用干毛巾或塑胶裹住冷毛巾，以保护皮肤免于受冻。也可用装 满冰块的塑胶袋外面包上毛巾代替。

将一包冷敷袋放在膝上，另一包放在膝下，试着冷却及减轻疼痛。用毛巾把冷敷袋包住，放在膝盖处20分钟。你最初会觉得冷和带点灼热感。

采用热敷法更简便，把一条毛巾浸在热水中，拧干后，包在一条干毛巾内，放在疼痛处即可建立良好的睡眠习惯

适当的环境和规律的睡眠习惯可以帮助改善睡眠质量。

提示包括：

确保温度不太热也不太冷

换更合适的床垫

遮挡光线

将电话和其他电子设备留在房间外

关好房间的门

用耳塞消除噪音

如果可能，仅将卧室用于睡眠，而不用于工作或看电视

有规律睡觉起床

避免在睡前吃大餐

避免在就寝时间喝过多的水

药物治疗

在某些情况下，非处方药可以帮助缓解关节炎疼痛。这些包括：

口服药物，例如对乙酰氨基酚

局部制剂，例如辣椒素

有时，非处方药不足以缓解疼痛。如果是这样，医生将开出合适的替代药物。

如果关节疼痛无法入睡，则可能需要调整用药时间。及时去医院，医生可以帮助确定是否更改给药时间表。白天的疼痛管理

有专家表示，要减少夜间的膝盖疼痛，请注意白天的活动。

由于关节炎疼痛源于炎症，所以过度使用关节会使不适感加剧。

专家建议：

如果要走很长一段距离，要记得时不时停下休息，让膝盖休息。

尽量不要跑步、骑自行车，减少关节压力。可以尝试水上运动，因为水有足够的浮力，可以给关节减压

尽可能避免上楼梯。

尝试减肥。减轻体重有助于减少身体施加于关节的压力。

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