哈嘍，大家好，今天小編想跟大家分享的是如何消除脂肪型腿。上一篇文章我們已經跟大家分享了消除肌肉腿的方法，不過生活中也有很多小夥伴是脂肪型的，所以今天小編想跟大家分享關於如何瘦脂肪型腿。

小編髮現生活都是很多人上半身很瘦，腿部卻很肥，這是由於雌性激素分泌過多在下半身積累和久坐等因素導致的，小編就是其中一員，上半身看起來很瘦，但是下半身很胖，所以小編只想說一句，腿粗的女生太難了。小編在瘦腿過程中走了很多彎路，今天就在大家給大家總結了一些乾貨，希望對大家能有幫助。

首先是跑前熱身。相信很多小夥伴都還記得上學時體育課上體育老師帶領全班做慢跑的熱身。科學表面，熱身是做任何運動前必須的準備動作，尤其是對於跑步。但是很多時候小夥伴們自己鍛鍊的時候都可能像小編一樣，習慣性地跳過熱身，覺得沒多大作用。然而小編通過查資料發現，很多運動損傷都是發生在訓練的初期。

因爲這時候鍛鍊者的身體還沒有徹底是運動狀態，膝關節的位置的關皮囊還沒有分泌潤滑液，做五分鐘的熱身活動就會感覺到身體輕盈協調，到時候再進行正常的節奏跑或是間歇跑訓練事半功倍，難道不是嗎？小編在這裏特別推薦的拉伸方式可以幫助我們全身上下地進行掃描拉伸，每一個動作分別做兩組，每組30秒或15個。大家在熱身時一定要有耐心，只要基礎打好了才能跑得更遠更持久，消耗更多脂肪，以達到瘦腿目的。

相信通過第一步的熱身，大家現在都迫不及待的想跑起來了，所以小編給大家安排的第二步就是有氧跑。大家注意小編說的是有氧跑，所以跑的過程中注意不要跑得過快，跑步過程中要細水長流，堅持一次跑40分鐘以上。跑步過程中大家可以聽音樂或者是欣賞周圍的環境。跑步過程中要注意跑步的姿勢，背要挺直，然後要注意送髖之類的細節，正確的跑步姿勢可以讓大家跑得更輕鬆，幫助大家消耗更多的脂肪，也會讓大家跑起來更好看，成爲一道風景線。

小編建議如果大家居住地周圍有什麼溼地公園，就可以早上起來在公園裏跑步，聽聽鳥語，呼吸新鮮空氣，在夏天太陽出來之前在公園開啓美好的一天，同樣有運動場，沙灘也可以起個大早去跑步，但是如果沒有公園沙灘運動場，只有車來車往的公路，那小編建議大家還是去健身房跑，因爲在公路上跑灰塵和汽車尾氣太多了，反而對身體不好。

跑完後就是正常的拉伸啦，全面而詳細的拉伸方法，小編已經在上一篇文章中寫了，大家可以從裏面選幾種適合野外拉伸的方法，進行有效的拉伸之後就完成一天的晨跑了。

好啦，以上就是今天小編想跟大家分享的內容。希望大家可以堅持，堅持瘦腿，小編當初跑過一是覺得特別累特別難受，但是後來堅持下來了，現在已經把跑步當成一種習慣了，它不僅可以讓我們變得更自律，也能讓我們變得更加健康，煥發活力，更加青春，所以希望大家堅持在變瘦變美的同時，也能夠更加自信自律更優秀。大家還有什麼想問的嗎？歡迎在下方評論區留言。