每一次跑步，都是与自己的内心做斗争，在跑与不跑中，有时候都是挣扎。有的人，跑一次休一周；有的人，跑一周才休一次。不管怎样，跑步安全至上，重在与自己的体能相匹配，不能少跑，也不能过量的跑，寻找自己的平衡点，才能跑步不伤，同时又跑得优秀。

跑步，其实是一项挺好玩的运动，可以优雅的跑，也可以肆意地狂奔。刚开始跑的时候，我们会按自己确定的速度，向前迈步。跑到一半，有时过于兴奋，瞬间就提速了，越跑越快，越跑越爽。有时候是一时兴起，有时候是为了进步，就这样奋力狂奔，难免有时候顾不上跑姿，跟上呼吸节奏，最后跑完浑身酸痛，只能停跑休息。

跑步，绝对是适合现代生活的我们，久坐办公室，长时间不运动，影响身体健康，造成体重超标，长此循环只会让身体潜藏多种危险病症。现代人的工作，大多只用大脑，而缺乏了身体行动。跑步，不止让身体运动，更活跃了大脑，从而更能提高工作效率。

跑步，虽好，但是可别瞎跑。跑步，上手简单，但要跑得专业却很难，需要学习科学跑法，循序渐进的训练，切勿过急过度，否则损伤的将是自己的身体。而对于新手来说，安全不伤的跑法，更为重要。

1、不注重休息

跑步，的确令人上瘾，有时候一旦跑起来，简直停不下来。一不小心，就跑过量了。有时候，进入跑步最佳状态时，跑到后面，越跑越不累，所以就越跑越久。本来计划好的10公里，结果跑了个半马。但是由于自身的体能没跟上，突然间没准备的跑一次半马，自己也累得够呛，跑完全身酸痛。

这样的体验，相信很多跑友都经历过。突然间过度的跑，势必会让肌肉产生大量乳酸，严重时还会导致关节损伤。这时，最重要的事情就是休息，等待身体恢复。有些跑友，以为自己是突飞猛进了，欣喜若狂，第二天又开始跑步了。殊不知，这样会加重身体的过度疲劳，乳酸会不断堆积，加重酸痛，造成更严重的损伤。

2、不注重心率

大多数跑步的人，并没有携带心率表。大家觉得只是跑个步而已，没必要搞得那么专业。其实，跑步最安全的就是要重视心率，携带心率表可以时时监测到我们的心跳次数，让我们可以及时做出调整，减慢速度，让心率恢复在安全区间，减少发生意外性危险。

没有习惯携带心率表，也没关系，但我们一定要重视。这里，教大家一个简单的手动测试心率方法。用两只手指，放在下巴侧边的脖子上，稍微抬头，就能感受到跳动的次数。

当我们感觉跑到喘不过气来的时候，停下来快走，用手动测试的方法，以10秒为准，测试跳动多少次，再乘以六，就是我们当下的心率了。正常有氧运动的最大心率值是150左右，大多数极限心率是180，如果超过这个数值，那就是运动强度过大，继续运动，将会发生危险的可能性。

3、不注重跑鞋

跑步，就一定要穿跑鞋，带有减震、弹性的专业跑鞋，而不是平时穿的休闲鞋，或其他运动鞋。一双专业的跑鞋，对跑步来说至关重要。不仅是穿着舒适，包裹性好，也能更好地保护双脚，在不断向前用力蹬腿时，发挥出强有力的爆发。简单来说，一双跑鞋，能够让你跑得好，跑得不受伤。

另外，大多数的跑鞋，它的弹力性能是有寿命的。我们不能一双跑鞋穿到底，等到磨破鞋底，穿到开胶了，才想着要换掉。正常如果是经常跑步的，一双跑鞋穿半年后，就会感受到鞋底的弹力性能减弱，踩下去没办法得到很好的回弹。

这时，就可以考虑要换一双跑鞋了。如果继续穿着没有弹性的鞋子，在跑步过程中，我们的双脚会更加主动用力蹬地，来获取向前的力量。你就会发现，每跑完一次步，小腿及前侧，或跟腱，就会酸痛一次。继续下去，就会伤得更严重。

4、不注重跑姿

跑步，对于正确的跑姿，正确与否，完全是因人而异。专业的跑者，自然跑姿正确，而对初跑者来说，不是没办法掌握正确跑姿，而是没办法在跑步过程中，全程都能保持正确跑姿，所以才容易导致腿脚酸痛，受损。

正确跑姿的要点，简单来说就两项。第一，双脚着地，是足中着地。除非专业跑者，大步幅的跑，否则大多数人没办法做到前脚掌着地；第二，全程保持腰背挺直，稍微向前，向上。这样才能更好地利用髋部发力，向前迈步。如果弓背塌腰了，可以深吸一口气，双肩向后旋转，肩胛骨往后，自然就能保持腰背挺直了。

5、不注重热身与拉伸

热身与拉伸，是安全跑步很关键的步骤，但也是初跑者最容易忽略，最不想做的动作。大多数人觉得是在浪费时间，意识不到重要性。其实，专业的跑者，他们跑前都会花至少10分钟热身，跑后甚至要花20几分钟的时间拉伸，这样才能更好地保护我们的双脚，减少受伤。

热身，也就是让体温上升，加快血液循环，才能更好地适应跑步突然间的激烈运动，减少受损，发挥更好的跑步能力。拉伸，也就是放松身体各个部位，及充血紧张的肌肉和筋膜，增加肌肉的韧性，同时减少酸痛，加快身体恢复，才能在下一次发挥出更好的跑步能力。