每一次跑步，都是與自己的內心做鬥爭，在跑與不跑中，有時候都是掙扎。有的人，跑一次休一週；有的人，跑一週才休一次。不管怎樣，跑步安全至上，重在與自己的體能相匹配，不能少跑，也不能過量的跑，尋找自己的平衡點，才能跑步不傷，同時又跑得優秀。

跑步，其實是一項挺好玩的運動，可以優雅的跑，也可以肆意地狂奔。剛開始跑的時候，我們會按自己確定的速度，向前邁步。跑到一半，有時過於興奮，瞬間就提速了，越跑越快，越跑越爽。有時候是一時興起，有時候是爲了進步，就這樣奮力狂奔，難免有時候顧不上跑姿，跟上呼吸節奏，最後跑完渾身痠痛，只能停跑休息。

跑步，絕對是適合現代生活的我們，久坐辦公室，長時間不運動，影響身體健康，造成體重超標，長此循環只會讓身體潛藏多種危險病症。現代人的工作，大多隻用大腦，而缺乏了身體行動。跑步，不止讓身體運動，更活躍了大腦，從而更能提高工作效率。

跑步，雖好，但是可別瞎跑。跑步，上手簡單，但要跑得專業卻很難，需要學習科學跑法，循序漸進的訓練，切勿過急過度，否則損傷的將是自己的身體。而對於新手來說，安全不傷的跑法，更爲重要。

1、不注重休息

跑步，的確令人上癮，有時候一旦跑起來，簡直停不下來。一不小心，就跑過量了。有時候，進入跑步最佳狀態時，跑到後面，越跑越不累，所以就越跑越久。本來計劃好的10公里，結果跑了個半馬。但是由於自身的體能沒跟上，突然間沒準備的跑一次半馬，自己也累得夠嗆，跑完全身痠痛。

這樣的體驗，相信很多跑友都經歷過。突然間過度的跑，勢必會讓肌肉產生大量乳酸，嚴重時還會導致關節損傷。這時，最重要的事情就是休息，等待身體恢復。有些跑友，以爲自己是突飛猛進了，欣喜若狂，第二天又開始跑步了。殊不知，這樣會加重身體的過度疲勞，乳酸會不斷堆積，加重痠痛，造成更嚴重的損傷。

2、不注重心率

大多數跑步的人，並沒有攜帶心率表。大家覺得只是跑個步而已，沒必要搞得那麼專業。其實，跑步最安全的就是要重視心率，攜帶心率表可以時時監測到我們的心跳次數，讓我們可以及時做出調整，減慢速度，讓心率恢復在安全區間，減少發生意外性危險。

沒有習慣攜帶心率表，也沒關係，但我們一定要重視。這裏，教大家一個簡單的手動測試心率方法。用兩隻手指，放在下巴側邊的脖子上，稍微抬頭，就能感受到跳動的次數。

當我們感覺跑到喘不過氣來的時候，停下來快走，用手動測試的方法，以10秒爲準，測試跳動多少次，再乘以六，就是我們當下的心率了。正常有氧運動的最大心率值是150左右，大多數極限心率是180，如果超過這個數值，那就是運動強度過大，繼續運動，將會發生危險的可能性。

3、不注重跑鞋

跑步，就一定要穿跑鞋，帶有減震、彈性的專業跑鞋，而不是平時穿的休閒鞋，或其他運動鞋。一雙專業的跑鞋，對跑步來說至關重要。不僅是穿着舒適，包裹性好，也能更好地保護雙腳，在不斷向前用力蹬腿時，發揮出強有力的爆發。簡單來說，一雙跑鞋，能夠讓你跑得好，跑得不受傷。

另外，大多數的跑鞋，它的彈力性能是有壽命的。我們不能一雙跑鞋穿到底，等到磨破鞋底，穿到開膠了，纔想着要換掉。正常如果是經常跑步的，一雙跑鞋穿半年後，就會感受到鞋底的彈力性能減弱，踩下去沒辦法得到很好的回彈。

這時，就可以考慮要換一雙跑鞋了。如果繼續穿着沒有彈性的鞋子，在跑步過程中，我們的雙腳會更加主動用力蹬地，來獲取向前的力量。你就會發現，每跑完一次步，小腿及前側，或跟腱，就會痠痛一次。繼續下去，就會傷得更嚴重。

4、不注重跑姿

跑步，對於正確的跑姿，正確與否，完全是因人而異。專業的跑者，自然跑姿正確，而對初跑者來說，不是沒辦法掌握正確跑姿，而是沒辦法在跑步過程中，全程都能保持正確跑姿，所以才容易導致腿腳痠痛，受損。

正確跑姿的要點，簡單來說就兩項。第一，雙腳着地，是足中着地。除非專業跑者，大步幅的跑，否則大多數人沒辦法做到前腳掌着地；第二，全程保持腰背挺直，稍微向前，向上。這樣才能更好地利用髖部發力，向前邁步。如果弓背塌腰了，可以深吸一口氣，雙肩向後旋轉，肩胛骨往後，自然就能保持腰背挺直了。

5、不注重熱身與拉伸

熱身與拉伸，是安全跑步很關鍵的步驟，但也是初跑者最容易忽略，最不想做的動作。大多數人覺得是在浪費時間，意識不到重要性。其實，專業的跑者，他們跑前都會花至少10分鐘熱身，跑後甚至要花20幾分鐘的時間拉伸，這樣才能更好地保護我們的雙腳，減少受傷。

熱身，也就是讓體溫上升，加快血液循環，才能更好地適應跑步突然間的激烈運動，減少受損，發揮更好的跑步能力。拉伸，也就是放鬆身體各個部位，及充血緊張的肌肉和筋膜，增加肌肉的韌性，同時減少痠痛，加快身體恢復，才能在下一次發揮出更好的跑步能力。