尿酸，是人体内嘌呤代谢的最终产物，正常来说，成人每天产生700mg左右尿酸，其中经肾脏排泄尿酸约500mg，经肠道排泄尿酸约200mg，这样就会维持体内尿酸平衡。

当我们摄入的嘌呤过多时，就会在体内产生过多尿酸，导致尿酸不易排出，就会引起尿酸升高！

然而，生活中，有很多人明知自己的尿酸很高，却还是很难控制自己的饮食，喜欢吃肉、喝酒，摄入高嘌呤的食物，久而久之，就形成了高尿酸并发症！

尿酸不稳定，不必吃药，记住“四要、四不”，尿酸“蹭蹭”往下降

四要

一、多饮水

尿酸高的人，一定要每日多饮水，可以增加尿酸的排出，喝水的时候，也可以加点促进控制尿酸的小植物。

二、多吃降尿酸食物

1、黄瓜

黄瓜利尿，可降低体内的尿酸沉积。

黄瓜含有的丙醇二酸，可抑制糖类转化为脂肪，有效降低胆固醇，对预防痛风并发症有益。

黄瓜还含有丰富的微量元素，其中微量元素硅可强壮联结组织、促进关节健康。

2、白菜

白菜属于低嘌呤食物，且营养丰富，高尿酸者可以放心食用。

白菜是膳食纤维含量高的食物，经常吃白菜能加快身体毒素代谢，也能抑制身体内酸性成分产生，从而降低尿酸，缓解痛风。

三、注意休息

熬夜，易导致身体的内分泌失调，从而引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱，最终造成体内的尿酸无法及时排出，对尿酸有一定影响的。

此外，睡眠不足，还会导致肾脏功能受损，不利于尿酸的排泄。所以，尿酸高的人，一定要注意休息，不可熬夜。

四、多运动

痛风患者通过合理运动，不但能锻炼身体，增强体质，而且可以防止高尿酸血症，减缓关节疼痛，防止关节挛缩及肌肉废用性萎缩。

说到运动，很多人会想到跑步。但是，痛风患者是不适合跑步的。

跑步属于比较剧烈的运动，而痛风患者参加过于剧烈的运动或是长时间的体力活动，容易加重病情。

痛风患者适合进行活动量较为适中的运动项目，如散步，步行，太极拳，健身操，骑车和游泳等，其中以步行，骑车及游泳最佳。

四不

一、不吃海鲜

高尿酸患者要少吃海鲜，尤其是海鲜加啤酒！

海鲜类含有高蛋白，蛋白物质在体内会生成嘌呤，嘌呤会转化成尿酸，如果多吃高蛋白高嘌呤食物，排泄不及时肯定会引起尿酸高！

二、不喝酒

酒精，是尿酸的催化剂，会导致体内尿酸升高，还可能阻碍尿酸排泄。

经常饮酒，容易导致急性痛风发作。

对于尿酸高的人，不论啤酒，红酒，还是白酒等，任何酒饮，都不宜喝。

三、不吃嘌呤高的食物

嘌呤就是尿酸代谢的产物，通常来说，肉类、动物内脏、海鲜、豆类类食物中嘌呤较多，尿酸高的患者，在吃食物的时候，要注意摄入嘌呤的量。

含票量高的食物，一定要少吃！

四、不吃三高食物

快餐店的汉堡，薯条，炸鸡，甚至是红烧肉都属于三高类的食物，还有一些奶油、蛋糕等能少吃就少吃吧，这些都是高油脂的食品。

脂肪会抑制尿酸排泄，诱发痛风发作，常出现在羹面中的勾欠所含的油量与热量比一般汤面高很多，也要尽量避免摄取。

最后，出现4个异常，是尿酸高了，需警惕

1、关节红肿

高尿酸容易引起痛风，痛风是嘌呤代谢障碍引起的，发作性的急性关节炎，多单关节发作，这种病一般发生在人体的关节，具有反复发作、对称、多发等特点。

早期患者的临床表现为红肿热痛，伴随一定的关节功能性障碍。如果没有及时治疗，就会出现以下几种更严重的情况。

2、夜晚排尿异常

排尿异常，尿液颜色较深，甚至深如浓茶，或者尿液泡沫较多。

并且，夜晚起夜次数增多，此时，要警惕尿酸超标了。

尿酸的排泄，主要通过尿液排出体外，一旦尿酸过多，便会损害肾脏功能，影响排尿。

如果，你经常出现这样的情况，需小心尿酸超标，已经损害肾脏健康。

3、血糖异常

尿酸高，会导致血糖升高。

因为尿酸过高时，体内葡萄糖的利用率就会降低，胰岛素功能受到限制，这样就会使过多的尿酸盐损伤胰岛细胞，导致血糖上升！

因此，血糖的突然升高，也要注意是不是尿酸过高了。这个时候，就要找准原因，及时治疗，预防糖尿病。

4、经常腰痛

尿酸高了伤肾，因此晚上睡觉时，一旦腰部疼痛异常，疼痛难忍，就要注意尿酸过高了。

这主要是由于尿酸过高导致，尿酸高的，形成晶体堵塞在肾脏中，时间久了，便会对肾脏产生负担，形成肾结石，使腰部产生疼痛感。

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