如何更好的减脂一直都是近些年来人们十分关注的话题，长期保持一个合理健康的热量缺口是能够减脂成功的唯一方法，但就是如何去保持这个合理健康的热量缺口难倒了许多人。

热量缺口的存在就意味着消耗要大于摄入，一方面需要通过合理控制饮食来适当减少摄入，另一方面需要通过增加运动来合理增加热量消耗。减脂的原理看上去简单，但实践起来却十分困难，因为人体生命的运转并不是一个公式那么简单，如果过度的制造热量缺口势必会影响身体的健康同时还无法帮助减脂，那我们在减脂期间究竟如何去创造一个合适的热量缺口呢？

一天能量消耗的类型

在研究如何去创造一个合适的热量缺口之前，首先我们需要了解自身每天的热量消耗有哪些。人体一天所有的生命活动都是需要消耗热量的，大体可以分为基础代谢率，运动热量支出，非运动热量支出以及食物热效应。

基础代谢率：身体在安静休息时消耗的能量；就是比如一天都在睡觉或者躺着，身体只进行人体最基础的活动，例如呼吸，心跳等这些基础生命活动，这就是一天的基础代谢。

运动热量支出：刻意健身训练消耗的热量。

非运动热量支出：日常普通活动消耗的能量，不包括那些刻意进行的健身训练；比如每天步行去公交站坐公交，在搭乘公交时站着等这样的就不是刻意的健身训练，而是日常普通活动。

食物热效应：是消化食物时所需要的热量。

多少的热量缺口算合理健康

减脂的关键在于热量缺口，但多少的缺口值才合适呢？有的人会觉得说把这个缺口值设置得越大越好，这样能够减的更快，这样的想法虽然听上去不错，但事实上有很大的问题：

首先缺口值设置得过大，就意味着你身体每天的热量缺口越大，这个时候由于你身体十分需求能量会出现强烈的饥饿感，这会非常的折磨人。其次过度的热量缺口会让身体进入到自我保护状态，这个时候它反而会停止对身体储存脂肪的消耗，转而去消耗肌肉蛋白功能。一般来说，我会建议在有合理饮食安排和运动计划下，每天的热量缺口放在500大卡左右为合适的一个值。

如何创造热量缺口

创造热量缺口的主要方式分为两种：健身运动及控制饮食。

健身运动无论你在何时何地做着什么样的运动，你的身体都是在消耗着热量的，随着运动时间的增加热量的消耗也会越来越多，只不过在运动这件事情上你需要明白一个事实：健身运动所能够带来的热量消耗是比很多人想象中要低得。

曾经有研究结果表明，大多数人在估算自身运动时消耗的热量会远高于实际热量的2到3倍之多；比如以半个小时到45分钟左右的有氧训练为例，一般来说这样的训练能够消耗的热量在200到300大卡左右，但由于很多人在运动时身体的反应给了他们认为自身消耗了很大热量，也容易让人们在饮食上摄入的热量过多，从而影响热量缺口的创造，这也意味着我们不能够仅仅应该锻炼来创造热量缺口。

控制饮食合理的饮食控制计划是我们能够精确计算热量的基础，在保证每天人体营养元素摄入的基础上，更多的选择健康天然的食物，通过简单的烹饪方法，这样能够有效地帮助减少在食物制作的过程额外添加的热量。

总结

热量缺口是减脂的必备条件，但热量缺口的大小必须要在合理健康的范围内，在能够满足人体基础代谢基础的前提下，通过饮食控制和运动来帮助创造出热量缺口，两种方法一起结合能够让你减脂的效率更好，而更好的效率也能是提升你坚持下去的动力。