如何更好的減脂一直都是近些年來人們十分關注的話題，長期保持一個合理健康的熱量缺口是能夠減脂成功的唯一方法，但就是如何去保持這個合理健康的熱量缺口難倒了許多人。

熱量缺口的存在就意味着消耗要大於攝入，一方面需要通過合理控制飲食來適當減少攝入，另一方面需要通過增加運動來合理增加熱量消耗。減脂的原理看上去簡單，但實踐起來卻十分困難，因爲人體生命的運轉並不是一個公式那麼簡單，如果過度的製造熱量缺口勢必會影響身體的健康同時還無法幫助減脂，那我們在減脂期間究竟如何去創造一個合適的熱量缺口呢？

一天能量消耗的類型

在研究如何去創造一個合適的熱量缺口之前，首先我們需要了解自身每天的熱量消耗有哪些。人體一天所有的生命活動都是需要消耗熱量的，大體可以分爲基礎代謝率，運動熱量支出，非運動熱量支出以及食物熱效應。

基礎代謝率：身體在安靜休息時消耗的能量；就是比如一天都在睡覺或者躺着，身體只進行人體最基礎的活動，例如呼吸，心跳等這些基礎生命活動，這就是一天的基礎代謝。

運動熱量支出：刻意健身訓練消耗的熱量。

非運動熱量支出：日常普通活動消耗的能量，不包括那些刻意進行的健身訓練；比如每天步行去公交站坐公交，在搭乘公交時站着等這樣的就不是刻意的健身訓練，而是日常普通活動。

食物熱效應：是消化食物時所需要的熱量。

多少的熱量缺口算合理健康

減脂的關鍵在於熱量缺口，但多少的缺口值才合適呢？有的人會覺得說把這個缺口值設置得越大越好，這樣能夠減的更快，這樣的想法雖然聽上去不錯，但事實上有很大的問題：

首先缺口值設置得過大，就意味着你身體每天的熱量缺口越大，這個時候由於你身體十分需求能量會出現強烈的飢餓感，這會非常的折磨人。其次過度的熱量缺口會讓身體進入到自我保護狀態，這個時候它反而會停止對身體儲存脂肪的消耗，轉而去消耗肌肉蛋白功能。一般來說，我會建議在有合理飲食安排和運動計劃下，每天的熱量缺口放在500大卡左右爲合適的一個值。

如何創造熱量缺口

創造熱量缺口的主要方式分爲兩種：健身運動及控制飲食。

健身運動無論你在何時何地做着什麼樣的運動，你的身體都是在消耗着熱量的，隨着運動時間的增加熱量的消耗也會越來越多，只不過在運動這件事情上你需要明白一個事實：健身運動所能夠帶來的熱量消耗是比很多人想象中要低得。

曾經有研究結果表明，大多數人在估算自身運動時消耗的熱量會遠高於實際熱量的2到3倍之多；比如以半個小時到45分鐘左右的有氧訓練爲例，一般來說這樣的訓練能夠消耗的熱量在200到300大卡左右，但由於很多人在運動時身體的反應給了他們認爲自身消耗了很大熱量，也容易讓人們在飲食上攝入的熱量過多，從而影響熱量缺口的創造，這也意味着我們不能夠僅僅應該鍛鍊來創造熱量缺口。

控制飲食合理的飲食控制計劃是我們能夠精確計算熱量的基礎，在保證每天人體營養元素攝入的基礎上，更多的選擇健康天然的食物，通過簡單的烹飪方法，這樣能夠有效地幫助減少在食物製作的過程額外添加的熱量。

總結

熱量缺口是減脂的必備條件，但熱量缺口的大小必須要在合理健康的範圍內，在能夠滿足人體基礎代謝基礎的前提下，通過飲食控制和運動來幫助創造出熱量缺口，兩種方法一起結合能夠讓你減脂的效率更好，而更好的效率也能是提升你堅持下去的動力。