想要好看的身材，不僅需要非常刻苦的訓練，飲食也是非常重要的。如果不控制飲食，整天大喫大喝，攝入的熱量超標，再艱苦的訓練也訓練不出好的身材。但是，很多人都非常的苦惱，不知道自己是該增肌還是該減脂？

想減脂，又怕掉肌肉，想增肌，又怕增上去太多的脂肪。於是，總是在猶豫徘徊，時間一點一點地流失了。

其實，健身新手在開始訓練的前期，是可以同時實現增肌和減脂的。在通過訓練，增加體內的肌肉含量的同時，消耗體內多餘的脂肪。前提是要提高自身的代謝水平。

新陳代謝，就像是體內運轉的一臺機器一樣，不停的工作，每時每刻消耗熱量，燃燒體內的脂肪。影響體內代謝水平的因素非常多，年齡，體重和飲食都可以影響代謝的水平。

年齡我們無法控制，只要我們能夠很好地控制自身的體重和每日的飲食，那麼， 就可以提高自身的代謝，在運動中增肌和減脂同時進行。

今天，小編教大家5個方法，提高自身的代謝。

1，一定要喫早餐。

一日三餐中，早餐是最能影響體內代謝水平的一頓飯，在經過一晚上的睡眠，人體內的代謝水平處於比較低的狀態，早起的第一頓飲食，能讓你的代謝恢復到正常的水平，可以幫助你的身體更好的燃脂。

比如：如果早上不喫早餐，那麼，自身的基礎代謝就會下降，一個成年的男性，如果不喫早餐，代謝將會降低500大卡，而喫過早餐之後代謝維持正常的水平，可消耗600大卡的熱量。

如果選擇不喫早餐，不僅不會減低熱量的攝入，還會平白無故的少消耗100大卡的熱量。所以，減肥時，早餐一定要喫。

2，戒酒

在現在的工作生活中，酒成了一種社交的工具，都說哪裏有酒，哪裏就有朋友。

但是，飲酒的時候往往會攝入更多的熱量，酒精進入體內之後，會首先發揮其熱量，如果在飲酒的時候攝入其他食物，便會造成熱量的攝入過量，不利於減肥。

想要提高自身的代謝，一定要戒酒。

3，高強度有氧訓練

想要提高自身的肌肉含量的同時，減下多餘的脂肪，那麼，力量訓練和有氧訓練是必不可少的，而HIIT的訓練便是將這兩種運動結合在一起了。不僅能提高肌肉含量緊緻皮膚，還能夠消耗更多的熱量，減少脂肪。

比如，跑步機有氧一個小時，和HIIT運動20分鐘，則HIIT運動所消耗的熱量爲普通有氧的兩倍。

4，補充蛋白質和含鐵類的食物

蛋白質是肌肉合成的原料，攝取足夠的蛋白質可以提高體內的代謝水平，會使每天多消耗200大卡的熱量。

含鐵類的食物，可以提高自身的攝氧量，從而提高代謝的基本水平。

建議在健身時，多喫一些肌肉，瘦肉和豆制類食品。

總結：

以上的4個建議，可以提高自身的代謝水平，只有提高自身的代謝，便能夠在增肌的同時，減少體內更多的脂肪，達到增肌和減脂同時進行。

非常感謝您的閱讀，有什麼建議可以留言，小編都會回覆的，每天都會分享健身的小知識，謝謝關注！

#百裏挑一#